Call's Force WorkOut

**spike** · 15-08-2010, 10:19 AM

fai benissimo a farci delle trazioni, però deve essere un esercizio a bassa intensità percepita, non è il volume che mi preoccupa ma il fatto che possa essere un ulteriore esercizio tassante. Se per te un 5x5 è una passeggiata (magari tu fai con buffer un 5x8) allora va bene, viceversa pensa anche a fare un 7x3 ad esempio.

il volume sugli altri esercizi lo farei con dei complementari:

dopo che hai fatto lo squat potresti metterci altre 3 serie con 10kg in meno (anche nei giorni leggeri)

per la panca puoi metterci variando dei push up, dip (con lo stesso concetto delle trazioni) o una panca stretta (in questo caso togli 15kg dal carico precedente).

Occhio che per fare volume non intendo fare serie lattacide, quella è una conseguenza ma l'acumulo di acido lattico non deve essere ricercato altrimenti non recuperi a sufficienza

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-08-2010, 10:19 AM fai benissimo a farci delle trazioni, però deve essere un esercizio a bassa intensità percepita, non è il volume che mi preoccupa ma il fatto che possa essere un ulteriore esercizio tassante. Se per te un 5x5 è una passeggiata (magari tu fai con buffer un 5x8) allora va bene, viceversa pensa anche a fare un 7x3 ad esempio. il volume sugli altri esercizi lo farei con dei complementari: dopo che hai fatto lo squat potresti metterci altre 3 serie con 10kg in meno (anche nei giorni leggeri) per la panca puoi metterci variando dei push up, dip (con lo stesso concetto delle trazioni) o una panca stretta (in questo caso togli 15kg dal carico precedente). Occhio che per fare volume non intendo fare serie lattacide, quella è una conseguenza ma l'acumulo di acido lattico non deve essere ricercato altrimenti non recuperi a sufficienza