Volley e pesi

[MassimOne]

fare i pesi dopo il lavoro tecnico non mi convince.
si farebbe FORZA in stato di affaticameno e comunque per lo spazio che abbiamo al palazzetto posso al limite fare il contrario (è una questione organizzativa).

fisso alcuni punti:
1) nel periodo preparatorio farò 3 allenamenti fisici separati (pesi lunga- balzi/lanci - pesi breve) in tre giorni diversi

2) userò il Mav a 5 reps nella scheda A ed il MAv a 3 reps nella scheda B per poi passare a triple (A) e singole (B) e poi ancora a Prilepin

3) scheda A: QuadraBar (BoxSquat/Squat), Panca, Military, Affondi, Piegamenti.
scheda B: Squat, Panca, Trazioni orizzontali

4) In season mi allenerò martedi, giovedi e venerdi con gara il sabato.
come organizzare AL MEGLIO seduta A, seduta B, seduta balzi/lanci?

vorrei fare queste 3 cose in soli 2 allenamenti

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da MassimOne

fare i pesi dopo il lavoro tecnico non mi convince.
si farebbe FORZA in stato di affaticameno e comunque per lo spazio che abbiamo al palazzetto posso al limite fare il contrario (è una questione organizzativa).

fisso alcuni punti:
1) nel periodo preparatorio farò 3 allenamenti fisici separati (pesi lunga- balzi/lanci - pesi breve) in tre giorni diversi

2) userò il Mav a 5 reps nella scheda A ed il MAv a 3 reps nella scheda B per poi passare a triple (A) e singole (B) e poi ancora a Prilepin

3) scheda A: QuadraBar (BoxSquat/Squat), Panca, Military, Affondi, Piegamenti.
scheda B: Squat, Panca, Trazioni orizzontali
se cambi esercizi da seduta A e B usa lo stesso protocollo, quindi primo periodo mav5 poi mav 3 ecc..
4) In season mi allenerò martedi, giovedi e venerdi con gara il sabato.
come organizzare AL MEGLIO seduta A, seduta B, seduta balzi/lanci?

vorrei fare queste 3 cose in soli 2 allenamenti

nella A fai pesi media lunghezza.
nella B lanci/balzi iniziali poi lavoro tecnico ed infine richiamo di pesi volume molto basso, solo stimolo snc o quasi...
// chiedere alle atlete più volenterose di venire lunedi a fare la preparazione coi pesi sarebbe un ottima cosa.
venerdi solo lavoro tecnico

[MassimOne]

Originariamente inviato da Gianlu.....

nella A fai pesi media lunghezza.
per media lunghezza intendi come durata?
nella B lanci/balzi iniziali poi lavoro tecnico ed infine richiamo di pesi volume molto basso, solo stimolo snc o quasi...
quindi niente MAV? un'esempio?
// chiedere alle atlete più volenterose di venire lunedi a fare la preparazione coi pesi sarebbe un ottima cosa.
questo si può fare, ma non per tutte... dovrei trovare una soluzione
venerdi solo lavoro tecnico
esatto

nella seduta B non cambierei esercizi ma terrei panca e quadra 2 volte a settimana o mi consigli di cambiare e quindi tenere lo stesso protocollo?

affondi, trazioni e piegamenti che ptotocollo usare?

[Gianlu.....]

no allora va bene avevo letto male probabilmente...

affondi starei in un classico 5-6 rip x gamba x qualche serie...

piegamenti e trazioni magari lavori a limite tecnico ma modulanco non l'intensità che rimane fissa ma le ripetizioni.

ad esempio 3 serie x max tecnico l'atleta fa per ogni sere il massimo numero di ripetizioni perfette che vengono... alzi il numero di serie a chi non arriva almeno a 6-7 rip.. metti sovraccarico a chi supera le 11-12---

è un idea, si può fare anche in altro modo..

[MassimOne]

le tue proposte mi convincono sempre

devo anche verificare come sono le esecuzioni di sti piegamenti... ho paura che ci sarà da fare molto apprendimento.

un consiglio sul carico teorico di partenza del Mav5, ad esempio per la quadra? una % del peso corporeo ha senso?

[ado gruzza]

Per la quadra non ho molti riferimenti perchè non l'ho mai usata, però senza avere un massimale di riferimento potresti partire da un 60% del max di full squat.

Se sono atleti con livelli di forza ancora da farsi, almeno un 80% del peso corporeo. Certo, dipende.

[MassimOne]

si, stiamo parlando di atlete in particolare.
Bassi livelli di forza e poca qualità tecnica...

sui carichi di partenza ho molti dubbi, intanto ci sono da verificare le esecuzioni.