palestra e football americano

[pasto23]

ok posto la scheda che mi è stata preparato dall'istruttore della palestra nonchè ex giocatore della mia stessa squadra, che seguirò per le prossime 8 settimane, tralasciando warm up e cool down.
LUNEDI
-bench + flessioni 3x6+max 2'
-panca inclinata con manubri 3x8 1'
-croci cavi bassi su fitball 2x12 45''
-flessioni gomiti stretti su tavola propiocettiva 3xmax 1'
-military press bilanciere + alzate laterali 3x6+10 1'30''
- crunch fitball 4x12/15 30''

MERCOLEDI
-squat bilanciere + skip max velocità sul posto 3x6+6'' 2'
-1/2 mezzo squat su tavola propiocettiva + jump squat 3x10''+6 2''
-leg press 45° 3x10 1'
-affondi manubri 3x10 1'30''
-leg curl seduto 2x15 45''
-salti con la corda 1x5'
-elevazione arti inferiori su panca reclinata 4x12/15 30''

VENERDI
-isometria alla sbarra presa media supina + lat machine avanti 3x10''+6 2'
-rematore manubrio 3x8 1'30''
-pulley presa stretta tecnica stripping 3x6>6>6 1'30''
-spider curl manubri (lato verticale larry scott) 3x10 1'
-tirate al mento manubri 2x12 45''
-hyperextension 45° 4x12/15 30''

a breve segnerò anche i miei dati sparq come suggerito, dei quali per ora ho misurato solo il salto verticale che è 60cm...com'è?

[eroszag]

Allora, come andata questa stagione?