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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione |
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(#1)
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UncensoredMember
Messaggi: 197
Data registrazione: Feb 2010
Età: 34
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Consigli Scheda x definizione -
26-05-2010, 11:10 PM
Consigli Scheda x definizioneCiao a tutti volevo consigli su questa scheda ke ho iniziato da una settimana a questa parte! Seduta 1 glidex 15 min liv 5 a salure circuito: leg press 1x25 100 kg chest press 1x18 45 kg pulley 1x18 40 kg flessione braccia con manubri a martello 1x15 10kg french press manubri 1x15 8kg shoulder press 1x15 25kg crunch a sfinimento recupero di 2min alla fine di ogni passata (circuito) rip 3 volte run 15 min con cardiofrequenzimetro 150 bpm seduta 2 glidex 15 min crunch x3 a sfinimento crunch inverso a sfinimento bike 20 min con cardiofrequenzimetro 140bpm torsioni con bastone 3 serie da 2 min crunch con torsione 3x25 su ambo i lati run 25 min con cardiofrequenzimetro 150 bpm(camminata in pendenza) secondo voi va bene x definire bene senza perdere troppa massa magra? |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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27-05-2010, 08:49 AM
Quote:
scusa ma la seconda seduta è tutta aerobica???? e la prima scheda c'e una serie da 20 ripetizione per ogni esercizio??? secondo me la massa che hai te la giochi...soprattutto se magari mangi poco... secondo me la definizione in primis si gestisce con la dieta...poi con il lavoro corsa,bici ecc... è molto piu facile impostare una dieta da definizione che un buon lavoro aerobico... |
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(#4)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 210
Data registrazione: Apr 2010
Località: Brescia
Età: 46
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27-05-2010, 03:29 PM
esatto... nn ridurre troppo i carichi magari aggiungere dell'aerobico. Io mi sono trovato bene a lavroare aerobico in zona lipolitica per due giorni settimana e una volta settimana in HIIT, sempre post wo. Sistemando anche la dieta (pochi carbo e alzando grassi buoni) sono arrivato in meno di 8 settimane da 11,5 a 6-7% di BF senza perdere un granchè di massa magra. Buon allenamento! |
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(#5)
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UncensoredMember
Messaggi: 197
Data registrazione: Feb 2010
Età: 34
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27-05-2010, 06:59 PM
avete ragione e proprio quello ke pensavo anche io ovvero ke i carichi nn sono un granche e nn voglio perdere la massa messa su cavolo!!! XO L ISTRUTTORE MI HA DETTO che fino il 30 giugno vado con questa scheda x togliere il grosso e poi cambio scheda andando piu specificamente a definire ! penso con carichi piu alti ecc ecc bo sto istruttore sembra ke sbagli sempre tutto sia in dieta ke in allenamento! consigli  ???? ps mi alleno 4 volte a settimana e faccio 2 volte una seduta e 2 l altra e un giorno a settimana gioco a calcetto.... |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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27-05-2010, 07:23 PM
il mio consiglio è di fare un lavoro cosi: 4 allenamenti a settimana... in ognuno fai panca/squat/trazioni stacco/military su quegli esercizi tieni basse rip...da 5 a 6 ripetizioni...e aggiungici un po di complementari a tuo piacimento(che servono da contorno)... esempio quando fai panca dopo metti un 4x10 di croci...dopo aver fatto military mettici alzate laterali e scrollate..per esempio... non credo che per un principiante nei primi anni di allenamento ci sia una distinzione netta tra forza,massa e definizione..penso che facendo un allenamento massa...sviluppi anche la forza..e viceversa ecc ecc a me sto programma ha fatto bene...esempio...sono aumentato di 7 kg e inoltre ho vene piu evidente sulle gambe e braccia... quindi oltre a aver messo massa ho acquistato anche definizione... |
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Modalità lineare
