Consigli Scheda x definizione
 

Ciao a tutti volevo consigli su questa scheda ke ho iniziato da una settimana a questa parte!
Seduta 1
glidex 15 min liv 5 a salure
circuito:
leg press 1x25 100 kg
chest press 1x18 45 kg
pulley 1x18 40 kg
flessione braccia con manubri a martello 1x15 10kg
french press manubri 1x15 8kg
shoulder press 1x15 25kg
crunch a sfinimento
recupero di 2min alla fine di ogni passata (circuito) rip 3 volte
run 15 min con cardiofrequenzimetro 150 bpm

seduta 2
glidex 15 min
crunch x3 a sfinimento
crunch inverso a sfinimento
bike 20 min con cardiofrequenzimetro 140bpm
torsioni con bastone 3 serie da 2 min
crunch con torsione 3x25 su ambo i lati
run 25 min con cardiofrequenzimetro 150 bpm(camminata in pendenza)
secondo voi va bene x definire bene senza perdere troppa massa magra?

scusa ma la seconda seduta è tutta aerobica????

e la prima scheda c'e una serie da 20 ripetizione per ogni esercizio???



secondo me la massa che hai te la giochi...soprattutto se magari mangi poco...
secondo me la definizione in primis si gestisce con la dieta...poi con il lavoro corsa,bici ecc...
è molto piu facile impostare una dieta da definizione che un buon lavoro aerobico...

ma soprattutto la muscolatura si mantiene con l'intensità non con carichi bassissimi

esatto... nn ridurre troppo i carichi magari aggiungere dell'aerobico. Io mi sono trovato bene a lavroare aerobico in zona lipolitica per due giorni settimana e una volta settimana in HIIT, sempre post wo.
Sistemando anche la dieta (pochi carbo e alzando grassi buoni) sono arrivato in meno di 8 settimane da 11,5 a 6-7% di BF senza perdere un granchè di massa magra.
Buon allenamento!

avete ragione e proprio quello ke pensavo anche io ovvero ke i carichi nn sono un granche e nn voglio perdere la massa messa su cavolo!!! XO L ISTRUTTORE MI HA DETTO che fino il 30 giugno vado con questa scheda x togliere il grosso e poi cambio scheda andando piu specificamente a definire ! penso con carichi piu alti ecc ecc bo sto istruttore sembra ke sbagli sempre tutto sia in dieta ke in allenamento! consigli:eek:???? ps mi alleno 4 volte a settimana e faccio 2 volte una seduta e 2 l altra e un giorno a settimana gioco a calcetto....

il mio consiglio è di fare un lavoro cosi:


4 allenamenti a settimana...

in ognuno fai panca/squat/trazioni
stacco/military

su quegli esercizi tieni basse rip...da 5 a 6 ripetizioni...e aggiungici un po di complementari a tuo piacimento(che servono da contorno)...

esempio quando fai panca dopo metti un 4x10 di croci...dopo aver fatto military mettici alzate laterali e scrollate..per esempio...


non credo che per un principiante nei primi anni di allenamento ci sia una distinzione netta tra forza,massa e definizione..penso che facendo un allenamento massa...sviluppi anche la forza..e viceversa ecc ecc



a me sto programma ha fatto bene...esempio...sono aumentato di 7 kg e inoltre ho vene piu evidente sulle gambe e braccia...
quindi oltre a aver messo massa ho acquistato anche definizione...