Consigli per un nuovo programma

rugbyforever · 03:53 PM

Ciao a tutti, volevo chiedervi qualche consiglio per migliorare sia il mio allenamento che la mia alimentazione..purtroppo penso di essere arrivato un po ad un punto di stallo,e vorrei migliorarmi ancora di piu - Sono 1,75 x 95 kg, bf intorno al 18%, per un altro paio di mesi vorrei puntare a crescere su forza/massa ,per poi togliere un po di adipe :-) / Come massimali ho panca140,stacco160,squat160(lo so non è tantissimo,ma ho sempre paura di caricare troppo sulle gambe dato che ho avuto piu di qualche infortunio :-() questa è la scheda che ho seguito finora, mi alleno 4 giorni a settimana - come serie/ripetizioni faccio sempre un classico 4x8 per non incasinarmi troppo,con carichi al 60/70/80/85% del massimale.Che ne dite?? pareri o proposte?? Mi potreste consigliare un buona progressione su 6 settimane?? Grazie in anticipo :-)

A
Panca piana
Aperture su panca piana
Croci ai cavi
Trazioni alla sbarra( 4 serie ad esaurimento)
Curl con manubri
Push down con corda
Leg extension
addominali(esercizi vari 10 minuti)
B
Military press
Alzate posteriori
Squat(5x6)
Curl manubri presa martello
French press
Rematore orizzontale
trazioni orizzontali(4 serie ad esaurimento)
addominali(esercizi vari 10 minuti)
C
Spinte su panca inclinata
Aperture su panca inclinata
Stacco
pulley
Curl con bilanciere
Parallele x tricipiti
Calf press
addominali(esercizi vari 10 minuti)
D
Alzate laterali
Alzate frontali
Shoulder press
Curl ai cavi
Piegamenti a mani strette(4 serie ad esaurimento9
Lat machine
Leg curl
addominali(esercizi vari 10 minuti)

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rugbyforever One of Us Messaggi: 63 Data registrazione: Oct 2009 Età: 40	Consigli per un nuovo programma - 12-04-2010, 03:51 PM Consigli per un nuovo programma Ciao a tutti, volevo chiedervi qualche consiglio per migliorare sia il mio allenamento che la mia alimentazione..purtroppo penso di essere arrivato un po ad un punto di stallo,e vorrei migliorarmi ancora di piu - Sono 1,75 x 95 kg, bf intorno al 18%, per un altro paio di mesi vorrei puntare a crescere su forza/massa ,per poi togliere un po di adipe :-) / Come massimali ho panca140,stacco160,squat160(lo so non è tantissimo,ma ho sempre paura di caricare troppo sulle gambe dato che ho avuto piu di qualche infortunio :-() questa è la scheda che ho seguito finora, mi alleno 4 giorni a settimana - come serie/ripetizioni faccio sempre un classico 4x8 per non incasinarmi troppo,con carichi al 60/70/80/85% del massimale.Che ne dite?? pareri o proposte?? Mi potreste consigliare un buona progressione su 6 settimane?? Grazie in anticipo :-) A Panca piana Aperture su panca piana Croci ai cavi Trazioni alla sbarra( 4 serie ad esaurimento) Curl con manubri Push down con corda Leg extension addominali(esercizi vari 10 minuti) B Military press Alzate posteriori Squat(5x6) Curl manubri presa martello French press Rematore orizzontale trazioni orizzontali(4 serie ad esaurimento) addominali(esercizi vari 10 minuti) C Spinte su panca inclinata Aperture su panca inclinata Stacco pulley Curl con bilanciere Parallele x tricipiti Calf press addominali(esercizi vari 10 minuti) D Alzate laterali Alzate frontali Shoulder press Curl ai cavi Piegamenti a mani strette(4 serie ad esaurimento9 Lat machine Leg curl addominali(esercizi vari 10 minuti) Ultima Modifica di rugbyforever : 12-04-2010 03:53 PM.