Superallenamento spalle

andrew_87 · **Superallenamento spalle -** 03-10-2007, 09:32 PM

Ciao a tutti... leggendo i post di armando da vinci relativi ad un programma per le spalle, ho elaborato la seguente scheda:

Lun:
lento 10x2
alzate laterali 2x10

Mart:
lento 10x2
sollevamento verticale presa larga 2x10

Merc:
lento 10x2
alzate a 90 in piedi 2x10

Giov:
lento 10x2
sollevamenti frontali 2x10

Ven:
lento 10x2
L-Fly 2x10

il tutto verrà fatto insieme alla seguente scheda che eseguo 3/4 volte la settimana:

- Trazioni (supina e prona) 5x3 (in fase di salita nelle reps...)
- panca inclinata 5x5

dinamici di forza con elevato n° di ripetizioni per la flessibilità (preparazione al pnf-iso) eseguiti fra una serie e l'altra dei precedenti esercizi a circuito:

- aductor flyes 3serie
- stacco gambe tese 3serie
- affondi 3serie

cosa ne pensate??

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
andrew_87 One of Us Messaggi: 50 Data registrazione: Jun 2006 Età: 36	Superallenamento spalle - 03-10-2007, 09:32 PM Superallenamento spalle Ciao a tutti... leggendo i post di armando da vinci relativi ad un programma per le spalle, ho elaborato la seguente scheda: Lun: lento 10x2 alzate laterali 2x10 Mart: lento 10x2 sollevamento verticale presa larga 2x10 Merc: lento 10x2 alzate a 90 in piedi 2x10 Giov: lento 10x2 sollevamenti frontali 2x10 Ven: lento 10x2 L-Fly 2x10 il tutto verrà fatto insieme alla seguente scheda che eseguo 3/4 volte la settimana: - Trazioni (supina e prona) 5x3 (in fase di salita nelle reps...) - panca inclinata 5x5 dinamici di forza con elevato n° di ripetizioni per la flessibilità (preparazione al pnf-iso) eseguiti fra una serie e l'altra dei precedenti esercizi a circuito: - aductor flyes 3serie - stacco gambe tese 3serie - affondi 3serie cosa ne pensate??