Superallenamento spalle
 

Ciao a tutti... leggendo i post di armando da vinci relativi ad un programma per le spalle, ho elaborato la seguente scheda:

Lun:
lento 10x2
alzate laterali 2x10

Mart:
lento 10x2
sollevamento verticale presa larga 2x10

Merc:
lento 10x2
alzate a 90 in piedi 2x10

Giov:
lento 10x2
sollevamenti frontali 2x10

Ven:
lento 10x2
L-Fly 2x10



il tutto verrà fatto insieme alla seguente scheda che eseguo 3/4 volte la settimana:

- Trazioni (supina e prona) 5x3 (in fase di salita nelle reps...)
- panca inclinata 5x5

dinamici di forza con elevato n° di ripetizioni per la flessibilità (preparazione al pnf-iso) eseguiti fra una serie e l'altra dei precedenti esercizi a circuito:

- aductor flyes 3serie
- stacco gambe tese 3serie
- affondi 3serie

cosa ne pensate??

Ok la multifrequenza di allenamento, pero' scritta cosi' dice poco.... sarebbe interessante sapere i carichi, in percentuale dell'1RM, di lavoro.

non vado mai a cedimento e aumento il peso ogni volta che posso...
pensavo di fare gli esercizi da 2 reps con un carico 5RM e quelli da 10 reps cin un carico 12-13rm. i carichi gli devo determinare ancora tutti, voglio lasciarmi un po' di tempo per imparare tutti i movimenti in modo perfetto.

Allora penso sia fattibile. Sarebbe interessante sostituire il lento, magari il martedi e il giovedi, con il military press partendo con il bilanciere basso (quindi simil movimento olimpico), per variare tipologia di lavoro.

uhm... ero proprio incerto se usare il lento o il military press... potrei alternarli... oppure fare le girate alle spalle??

io userei entrambi, lento e military, in giorni diversi pero'.

ma la differenza è che uno si fa in piedi e l'altro da seduto, vero??

per bilanciere basso intendi un paio di cm sotto le clavicole??

No intendevo proprio dal basso, cioe' con le braccia distese.

io quel tipo di es lo chiamo girate alle spalle e distensione...
ok allora vada per quello... :p