Raw training

IronAlbe · **Raw training -** 30-03-2010, 10:28 AM

Ciao a tutti da un nuovo utente del forum, complimenti per il bel sito.
Dunque posto il mio programma di allenamento per avere critiche e consigli costruttivi. Come da titolo faccio parte di quegli atleti definiti rawer

Settimana A: Lunedi: dip con carico+bix con disco 20kg+trix sopra testa cn disco;squat jump stacchi calf; trazioni supine+ military 12 kb da 12 kg tutto 3x10; Mercoledi: flessioni su Kettlebell+ KB su scott+ french con disco; dead walk su scala con 2 kb da 20kg; trazioni miste+ alzate frontali con disco da 10 kg 3x10 ; Venerdi: flessioni callisthenic+ curl con KB da 12 usando fune+dip pe trix; squat+stacchi sumo+calf; trazioni variando presa e larghezza+alzate sopra la spalla alternate 3x10.

Settimana B: Lunedi: swing kb da 16kg+ slanci+ clean and jerk kb da 12; gambe come in A; dip+trazioni supine+ flessioni tra panche trix; Mercoledi: kb come lunedi; gambe come in A; flessioni su kb+trazioni supine+dip trix; Venerdi: kb come lu e me; gambe come in A; flessioni esplosive+trazioni supine+flessioni tra panche. Tutto 3x10
Tutti gli esercizi a corpo libero hanno sovraccarico piu o meno pesante
A fine di ogni sessione: addominali e 15 di aerobica; negli altri giorni (almeno 2 giorni) corro o salto la corda.
Obiettivo: aumentare la mia forza (è un po' che provo cosi e vedo funziona)

Cosa ne pensate?

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IronAlbe UncensoredMember Messaggi: 141 Data registrazione: Mar 2010 Età: 40	Raw training - 30-03-2010, 10:28 AM Raw training Ciao a tutti da un nuovo utente del forum, complimenti per il bel sito. Dunque posto il mio programma di allenamento per avere critiche e consigli costruttivi. Come da titolo faccio parte di quegli atleti definiti rawer Settimana A: Lunedi: dip con carico+bix con disco 20kg+trix sopra testa cn disco;squat jump stacchi calf; trazioni supine+ military 12 kb da 12 kg tutto 3x10; Mercoledi: flessioni su Kettlebell+ KB su scott+ french con disco; dead walk su scala con 2 kb da 20kg; trazioni miste+ alzate frontali con disco da 10 kg 3x10 ; Venerdi: flessioni callisthenic+ curl con KB da 12 usando fune+dip pe trix; squat+stacchi sumo+calf; trazioni variando presa e larghezza+alzate sopra la spalla alternate 3x10. Settimana B: Lunedi: swing kb da 16kg+ slanci+ clean and jerk kb da 12; gambe come in A; dip+trazioni supine+ flessioni tra panche trix; Mercoledi: kb come lunedi; gambe come in A; flessioni su kb+trazioni supine+dip trix; Venerdi: kb come lu e me; gambe come in A; flessioni esplosive+trazioni supine+flessioni tra panche. Tutto 3x10 Tutti gli esercizi a corpo libero hanno sovraccarico piu o meno pesante A fine di ogni sessione: addominali e 15 di aerobica; negli altri giorni (almeno 2 giorni) corro o salto la corda. Obiettivo: aumentare la mia forza (è un po' che provo cosi e vedo funziona) Cosa ne pensate?