Aiuto sull'elevazione # 2

[teoo315]

Ciao a tutti avevo aperto una discussione tempo fa sull'elevazione e su come aumentarla, ora volevo dirvi k in un mese di lavoro sono riuscito a prendere 8cm in + facendo questo programma:
-10 min bike attivazione
Inizio ciclo da ripetere x3:
-Pressa per polpacci quindi lavorando con le punte dei piedi 40 kg+30kg di pressa 15 ripetizioni
-Pressa per gambe normale 40 kg+30kg di pressa 15 ripetizioni
-Pliometria con 2kg di cavigliere x gamba saltando da un ripiano di circa 1m e risaltando subito all'impatto col suolo
Fine ciclo
-squat con bilancere da 13kg 3 serie x 10 ripetizioni
Inizio ciclo da ripetere x3:
-sullo step una gamba alla volta lavorando sulla punta sullo step e il tallone libero su e giù con cavigliere da 2kg x gamba e peso da 12kg in mano, 15 rip
-sullo step con entrambe le gambe appoggiata solo la punta salti all'indietro a ginocchia tese con cavigliere da 2kg x gamba 15rip
fine ciclo
mini ciclo di addominali x3:
- crunch 15rip
-alzando il bacino 15rip
-crunch + alzando il bacino 15rip
-laterali 15x15rip
fine ciclo
5 minuti di corsa
Stretchin


Voi cosa mi consigliate di fare il prossimo mese per aumentare ulteriormente??