trazioni con sovraccarico

[GundamRX91]

GundamRX91 - diario arrampicata

posto il link del mio diario per vedere un po' la dinamica dell' allenamento.

Secondo voi cosa mi conviene fare???

Grazie

[spike]

se l'obbiettivo è l'aumento del sovraccarico, tornerei indietro.

trova un carico che ti permetta di fare 5 meglio 6 ripetizioni a rom completo e veloce come un missile....da lì ci fai un 3x3 due volte a settimana, e alzi il carico ogni settimana di un paio di kg finché vengono così

tutto questo con 2 premesse: non amentare il peso corporeo e fare almeno una seduta con un buon volume a carico naturale

[GundamRX91]

In palestra riesco ad andarci solo due volte la settimana, quindi penso di poter fare una sessione con sovraccarico e una senza, oppure due con sovraccarico e nessuna a "carico naturale".

Per fare 5 o 6 ripetizioni penso che 30kg vadano bene (da quello che ricordo), pero' se non riesco ad andare tre volte in palestra potrei aumentare le serie.... magari 6x3??

Grazie spike

[spike]

con 2 volte prova così:

una volta come ti ho scritto

l'altra fai una tripla soltanto con il carico predefinito (ripeto che deve permetterti rom completo e concentrica esplosiva), poi fai una doppia con 2-3kg in più e poi una singola con 2-3kg in più

segue una 15ina di serie da 3 ripetizioni a carico naturale....appena l'esecuzione rallenta anche nell'ultima ripetizione tu ti fermi anche se sei alla 7^ serie

se chiudi invece le 15 serie dalla volta dopo passi a delle quadruple....che tirerai anche queste finché son veloci a costo di fermarsi alla 4^ serie

[GundamRX91]

ok, vedo di organizzarmi

grazie