la mia scheda...

[carmelo]

forse il mio istruttore vuole fare un lavoro isotonico...ke ne pensate?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da carmelo

ciao a tutti riapro dinuovo questo 3d xke il mio istruttore mi vuole fare cambiare la scheda xke gli ho detto ke volevo perdere ancora altro peso(grasso)e lui mi ha fatto prendere i massimali per fare una scheda con molte ripetizioni a 60% del massimale ...e mi ha detto ke faro un lavoro es:faro 3 serie di 15 ripetizioni di panca orizzontale poi bicipidi con il bilanciere sempre al 60% 15 ripetizioni e 12 rip di panca alta...dopo questo riposo un minuto e lo rifaccio per altre 2 volte... poi concluso le prime tre serie faccio 15 minuti di tapis roulant a 150 battiti al minuto e poi faro altre 3 serie di tre esercizi differenti sempre petto e bicipiti poi 15 minuti e gli addominali ... qst per il primo giorno la scheda si suddivide in 3 giornate petto e bicipiti , dorsali e tricipiti, gambe e spalle...kosa ne pensate?

E' solo un mio parere personale, ma non mi piacciono questi circuiti di allenamento; se hai la necessita' di perdere peso migliora la tua dieta e fai un allenamento come si deve.

[carmelo]

cioe?ke intendi per allenamento come si deve?

[GundamRX91]

Per la dieta, puoi postare nell'apposita sezione.
Per l'allenamento, puoi sempre rimanere con una 3-split, se vuoi, oppure andare su 3 full, pero' la cosa importante e' allenare correttamente tutti i gruppi muscolari, a differenza della scheda postata in origine....

[carmelo]

ok ma una full body come la dovrei impostare?cioe ke gruppi muscolari mettere?quali eserci pure?

[GundamRX91]

Per definizione, una full body contiene tutti i gruppi muscolari, quindi semmai c'e' da decidere quali esercizi e quale protocollo usare (anche se potrebbero essere diversi i protocolli...)
A tal proposito, se fai una piccola ricerca sul forum, si e' discusso molto