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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione |
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(#1)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 441
Data registrazione: Aug 2007
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la mia scheda... -
28-09-2007, 10:12 AM
la mia scheda...ciao raga vi posto la mia scheda... GIORNOA pulley basso 4*6 lat machine avanti 3*8 rematore 1 braccio 3*10 french press 4*8 tricipiti dietro la nuta 3*10 crunch e crunch inversi 3*20 GIORNOB panca orizzontale 4*6 panca alta manubri 3*8 croci alla postorale 3*10 bicipiti bilancere 4*6 bicipidi concentrati 3*8 addominali GIORNO C squat con bilancere 4*8 leg extension 3*10 leg curl 3*10 calf machine 3*15 busto 90° manubri 3*10 addominali come vi sembra? praticamente sto allenando dorso tricipiti poi petto bicipiti poi gambe deltoidi |
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(#2)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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28-09-2007, 10:29 AM
il leg extension puoi evitarlo (meglio magari degli affondi...); al posto della lat machine farei le trazioni (come esercizio principale tra l'altro). E per finire.... ma dove sono le spalle???????? |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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29-09-2007, 04:57 PM
carmelo, prima anche io ne facevo solo 2! intanto è il miglior esercizio per lo sviluppo del dorsale. Oltre al fatto che con le varianti lavori per bene anche il bicipite. Io farei un 10x2 con presa prona larga. |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 939
Data registrazione: Jun 2007
Località: Torino
Età: 55
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30-09-2007, 02:50 PM
Quote:
dorso della mano rivolto verso di te in presa larga cioè i gomiti sono +o- a 90° |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 939
Data registrazione: Jun 2007
Località: Torino
Età: 55
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30-09-2007, 02:51 PM
Quote:
maggiore sarà la forza, maggiore potrà essere lo stimolo allenante x cui di conseguenza avrai anche un aumento di massa.. |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 939
Data registrazione: Jun 2007
Località: Torino
Età: 55
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01-10-2007, 02:07 AM
Quote:
mi associo alla risposta di Gundam, manca allenamento spalle e lombari e allenerei le gambe in due sessioni diverse aggiungendo affondi e stacchi. Mi sembra di aver capito che punti a migliorare forza e massa vero? |
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(#11)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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01-10-2007, 08:20 AM
[quote=carmelo;12567]ciao le trazioni alla sbarra nn sono cosi forte per riuscire a farne molte ne so fare solo 2...[/QUOTE Puoi sempre fare tante serie da 2 ripetizioni.... Ma le spalle???? |
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(#14)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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02-10-2007, 03:06 PM
Quote:
military press tirate allo sterno alzate laterali arnold press |
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(#15)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 441
Data registrazione: Aug 2007
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22-10-2007, 09:08 PM
ciao a tutti riapro dinuovo questo 3d xke il mio istruttore mi vuole fare cambiare la scheda xke gli ho detto ke volevo perdere ancora altro peso(grasso)e lui mi ha fatto prendere i massimali per fare una scheda con molte ripetizioni a 60% del massimale ...e mi ha detto ke faro un lavoro es:faro 3 serie di 15 ripetizioni di panca orizzontale poi bicipidi con il bilanciere sempre al 60% 15 ripetizioni e 12 rip di panca alta...dopo questo riposo un minuto e lo rifaccio per altre 2 volte... poi concluso le prime tre serie faccio 15 minuti di tapis roulant a 150 battiti al minuto e poi faro altre 3 serie di tre esercizi differenti sempre petto e bicipiti poi 15 minuti e gli addominali ... qst per il primo giorno la scheda si suddivide in 3 giornate petto e bicipiti , dorsali e tricipiti, gambe e spalle...kosa ne pensate? |
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Modalità lineare
