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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,497
Data registrazione: Feb 2005
Località: Napoli/Roma
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09-02-2010, 10:44 PM
Il pullover non "allena" il gran dentato o gli intercostali, ma li allunga in maniera anche traumatica se si hanno delle restrizioni per quanto concerne la mobilità scapolo-omerale. Il pullover attiva principalmente i muscoli intrarotatori della spalla. Il gran dentato interviene durante gli esercizi di spinta (lento/panca) e per isolarlo, bisogna fare le alzate frontali con petto su panca inclinata, crunch, flessioni laterali del busto, scapular push-up. Gli intercostali generalmente si allenano bene con esercizi dove il sistema cardiorespiratorio è attivato massivamente (interval-training per esempio). Qui uno studio sull'attivazione del serratus: http://scottsevinsky.com/pt/referenc..._exercises.pdf |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,497
Data registrazione: Feb 2005
Località: Napoli/Roma
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09-02-2010, 11:58 PM
anche, ma ci sono esercizi migliori, alcuni li ho elencati. |
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(#5)
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One of Us
Messaggi: 84
Data registrazione: Nov 2008
Età: 38
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10-02-2010, 11:11 AM
per il gran dentato è ottimo come esercizio fare la panca,con un peso gestibile, e spingere il più in alto possibile il bilancere. |
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Modalità lineare
