intercostali e gran dentato
 

quali sono gli esercizi per allenare gli intercostali e il gran dentato, oltre al pullover?

Il pullover non "allena" il gran dentato o gli intercostali, ma li allunga in maniera anche traumatica se si hanno delle restrizioni per quanto concerne la mobilità scapolo-omerale.
Il pullover attiva principalmente i muscoli intrarotatori della spalla.

Il gran dentato interviene durante gli esercizi di spinta (lento/panca) e per isolarlo, bisogna fare le alzate frontali con petto su panca inclinata, crunch, flessioni laterali del busto, scapular push-up.

Gli intercostali generalmente si allenano bene con esercizi dove il sistema cardiorespiratorio è attivato massivamente (interval-training per esempio).

Qui uno studio sull'attivazione del serratus:

http://scottsevinsky.com/pt/referenc..._exercises.pdf

grazie mille. intendi queste?

anche, ma ci sono esercizi migliori, alcuni li ho elencati.

per il gran dentato è ottimo come esercizio fare la panca,con un peso gestibile, e spingere il più in alto possibile il bilancere.

invece l'esercizio, lat inversa sbarra inversa, che usa Greatescape come si esegue?