Preparazione gara per rowing indoor

[philox]

Ciao amici del forum. Un mio carissimo amico vuol preparar una gara di rowing indoor e parlando di pesi, mi ha chiesto quale possa essere una buona routine da utilizzare come preparazione atletica.

Io non sono un'allenatore ma rifacendomi ad un'articolo di ironpaolo mi son sentito di consigliare di aumentare la forza massima in quanto, citando l'articolo di ironpaolo, pesi per gli sport

"Perciò: incrementare la forza massimale è necessario per tutti gli atleti principianti ed intermedi nella fascia bassa, in quanto questo è il modo migliore per ottimizzare tutti gli altri parametri biomeccanici. L’incremento dei massimali è dovuto all’aumento delle capacità coordinative e neuromuscolari, il reclutamento, la sincronizzazione. Queste qualità portano ad un miglioramento della capacità di esprimere “velocità”"

come programma base di forza mi sentirei di consigliare qualcosa di simile a quello proposto da ado in questo post

Forza

che secondo me è semplice facile e ripetibile per più cicli.

quello che mi chiedo però è: essendo il rowing uno sport in cui la forza resistente fa da padrona non è necessario anche incrementare questa caratteristica??Pensado si si ho creduto postesse essere una buona idea fare una programmazione di questo tipo

Forza per 4 mesi con la scheda tipo:

lunedì
1 squat
2 panca piana
3 trazioni sbarra supine

mercoledì
1 squat frontale
2 lento avanti in piedi
3 trazioni sbarra prone

venerdì
1 stacco da terra
2 panca piana
3 trazioni sbarra presa neutra o martello.

Svolgimento del programma:

esercizi di base (squats, stacchi e distensioni)
settimana 1: 5x5
settimana 2: 6x4
settimana 3: 7x3
settimana 4: 8x2
settimana 5: 9x1 (magari col vecchio massimale)

il 5 mese mantenere 3x week con esercizi base di forza ed esercizi ad alte ripetizioni tipo

lunedì
1 squat 8x2
2 pressa 45 3x15
3 leg curl 3x15
4 calf 3x10

mercoledì
1 Panca piana 8x2
2 Panca inclinata 3x15
3 trazioni sbarra supine 3 x max
4 lat machine prona presa larga 3x15

venerdì
1 stacco da terra 8x2
2 stacco da terra gambe tese 3x15
3 rematore 3x15
4 pulley 3x15

Vorrei chiedere:

1) Cosa cambiare in questa programmazione
2) come programmare il 6 mese (pregara)
3) l'allenamento al remergomentro quando lo si mette? tra le sedute di pesi, prima, dopo, o bisogna eliminare una seduta di pesi?

grazie a tutti.