Nuova scheda per massa: suggerimenti?

[zac]

Originariamente inviato da luxor

loro il giorno dopo giocano a tennis mentre io oltre le 3 sedute settimanali di pesi gioco anche 2 volte a settimana a calcetto ed ho la tua stessa eta' tranquillo che recupererai abbastanza bene se segui alla perfezione la tabella di marcia e i carichi giusti

quella dei 40 anni era una battuta....vedo che ha smosso molti quarantenni...ehhehehe...beh io quando avevo 30 anni non ero così in forma...

ma veniamo a noi: sono andato in palestra a pranzo

ho detto all'istruttore (che è un amico perchè ci vado da anni) che la scheda che mi aveva fatto è da buttare e gli ho chiesto di verificare la corretta esecuzione dello squat:

ho fatto:
SQUAT
1 serie x 10 rip peso 10 + 10 kg
1 serie x 8 rip peso 15 + 15 kg
4 serie 6 rip peso 20 + 20 kg
secondo lui le ho fatte correttamente......

TRAZIONI
4 serie x 7 rip

PANCA SCOTT
4 serie x 8 rip 10 +10 kg
Curl concentrato con manubrio da 8kg

ADDOMINALI
Panca inclinata 3 x esaurimento
Crunch 3 x esurimento

poi mi sono fatto spiegare "Stacchi" e "Parallele"

So che non è proprio la scheda che mi avete suggerito ma non potevo "brutalizzarlo" cambiando scheda a metà....

ps. prima del work 5 grammi BCCA e subito dopo Whey protein

secondo voi domani come sarò?

accetto scommesse ahahahahah

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

quando scrivi squat 20+20 intendi il peso complessivo, o solo quello dei dischi ? Per evitare confusione, e' sempre meglio indicare il peso totale, visto che il bilanciere comunque non viene su per telecinesi.

Quanto all'esecuzione corretta, ci sono molti istruttori in giro che hanno un'idea dello squat piuttosto personale (il che non implica che il tuo sia uno di quelli). Onde dissipare i dubbi, si consiglia una ripresa video.

Buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,

quando scrivi squat 20+20 intendi il peso complessivo, o solo quello dei dischi ? Per evitare confusione, e' sempre meglio indicare il peso totale, visto che il bilanciere comunque non viene su per telecinesi.

Quanto all'esecuzione corretta, ci sono molti istruttori in giro che hanno un'idea dello squat piuttosto personale (il che non implica che il tuo sia uno di quelli). Onde dissipare i dubbi, si consiglia una ripresa video.

Buona giornata.

indico il peso dei dischi, credo che il bilancere sia di 10 kg, perciò la corretta indicazione è 50 kg

alle trazioni sono abbastanza forte perchè è un esercizio che mi piace e xchè una vita fa facevo arrampicata sportiva

grazie..sto pensando se aprire un diario, mi sembra una cosa interessante e utile...

grazie

[luxor]

starai bene, pero' punta al volume piu' che a un piramidale con poche serie e molte ripetizioni.
il volume che andrai a fare adesso a carico moderato, ti ripaghera' dopo fidati

[luxor]

Originariamente inviato da zac

quella dei 40 anni era una battuta....vedo che ha smosso molti quarantenni...ehhehehe...beh io quando avevo 30 anni non ero così in forma...

ma veniamo a noi: sono andato in palestra a pranzo

ho detto all'istruttore (che è un amico perchè ci vado da anni) che la scheda che mi aveva fatto è da buttare e gli ho chiesto di verificare la corretta esecuzione dello squat:

ho fatto:
SQUAT non serve a niente fatto cosi, meglio un 10x5 con 40 kg i 50 kg li raggiungerai e supererai molto presto.
1 serie x 10 rip peso 10 + 10 kg
1 serie x 8 rip peso 15 + 15 kg
4 serie 6 rip peso 20 + 20 kg
secondo lui le ho fatte correttamente......

TRAZIONI
4 serie x 7 rip anche qui potresti concentrarti piu' sul volume, molte serie e poche ripetizioni.

PANCA SCOTT
4 serie x 8 rip 10 +10 kg idem per la panca piana sempre in 10x5 con 30 kg
Curl concentrato con manubrio da 8kg se riesci con 8kg a fare un 4x8 ci sta per ora evita il cedimento.

ADDOMINALI
Panca inclinata 3 x esaurimento non andare a cedimento non serve adesso
Crunch 3 x esurimento idem per i crunch

poi mi sono fatto spiegare "Stacchi" e "Parallele" sullo stacco lavoraci bene e cura molto la tecnica, parti con pochissimo carico, mi raccomando la schiena compattissima e dura deve diventare di granito.

So che non è proprio la scheda che mi avete suggerito ma non potevo "brutalizzarlo" cambiando scheda a metà.... qui ti devi regolare tu, se dai retta all'istruttore in palestra, ovvio che i consigli nostri potranno servire a poco.

ps. prima del work 5 grammi BCCA e subito dopo Whey protein

secondo voi domani come sarò?

accetto scommesse ahahahahah

per come la vedo io, imposterei un allenamento basato sul volume, volume-intensificazione e la massa dovra' aumentare per forza pero' spetta a te decidere cosa fare.

[zac]

Originariamente inviato da luxor

per come la vedo io, imposterei un allenamento basato sul volume, volume-intensificazione e la massa dovra' aumentare per forza pero' spetta a te decidere cosa fare.

hai sicuramente ragione su tutti i punti
vi chiedo solo di capire che fino a ieri, per anni, tutti mi hanno detto: "4 serie x 8 rip e fai massa", oggi scopro che era tutto falso...in 24 ore avete distrutto tutte le mie certezze....era da tanto che non succedeva.....sono confuso..mi devo riprendere

ce la posso fare comunque

grazie ancora