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  (#1)
zac zac Non in Linea
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Predefinito Supercompensazione e doms - 28-01-2010, 08:53 AM

Supercompensazione e doms


Da un po' di tempo visito il forum e da qualche giorno mi sono iscritto e ho postato qualcosa su nutrizione. Dal punto di vista "periodizzazione" il mio dubbio è:

posso allenare un muscolo anche se ho ancora i doms ad altri muscoli "vicini"

es. il lunedì faccio pettorali-deltoidi-tricipiti; il mercoledì ho dorsali-lombari-bicipiti. Il mercoledì ho ancora dolori ai pettorali: faccio bene ad andare in palestra o così facendo blocco (o riduco) la supercompensazione e farei meglio a slittare l'allenamento al giovedì?


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Vecchio
  (#2)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
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Predefinito 28-01-2010, 11:01 AM


la supercompensazione è un modello che spiega l'adattamento muscolare allo sforzo...è perciò una semplificazione. Se usassimo come parametri il principio della supercompensazione sempre ci sottoalleneremo, ti dico di più che in nessuno sport avremmo raggiunto gli attuali livelli che possiamo vedere/registrare.

il discorso è complesso e ad applicarlo tramite forum, senza conoscere la persona, senza vedere i carichi che usa, la gestione del volume, dell'intenzità e del buffer diventa tutto difficile...però probabilmente (vado a statistica non è una legge universale), tu probabilmente ti sottoalleni facendo così, altro che fare blocco.

Posto che però il principio della supercompensazione sia da prendere come regola, i doms sono solo un fattore da recuperare, rispetto ad altri parametri, e non è nemmeno quello più importante.
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  (#3)
zac zac Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,107
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Località: udine
Predefinito 28-01-2010, 11:09 AM


Posto che però il principio della supercompensazione sia da prendere come regola, i doms sono solo un fattore da recuperare, rispetto ad altri parametri, e non è nemmeno quello più importante.[/quote]

grazie,
ammetto la mia ignoranza data da inesperienza: oltre ai doms quali sono gli altri parametri che citi?

Se non sono i Doms da tenere come riferimento quale altro riferimento posso usare: con cosa il mio corpo mi dice che è di nuovo pronto ad un nuovo allenamento?
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Vecchio
  (#4)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,846
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 46
Predefinito 28-01-2010, 11:35 AM


non sei tu che devi adattarti al tuo limite, ma sei tu che devi imparare a gestire gli allenamenti in modo da ovviare ai tuoi limiti:

Ti alleni una volta a settimana? dovrai impostarel'allenamento diverso che se ti alleni 4 volte a settimana

vuoi scaricare ogni 2 settimane? dovrai impostare il lavoro diverso rispetto ad un lavoro di scarico ogni 6 settimane.

Questo per dire che ammettiamo che tu dopo 2 giorni non hai recuperato male, a questo punto hai due possibilità: o ti alleni più spesso o ti alleni meno spesso. Capita che adottando entrambi i metodi senti che non hai miglioramenti, a quel punto è l'allenamento che è sbagliato.

La frequenza è un parametro dell'allenamento assieme al volume e all'intensità, se lavori su una devi modificare anche una delle altre due o tutte e due.

Il vero fattore determinante nell'allenamento è il miglioramento, non i doms: se tu vuoi diventare più forte ma nn ci riesci, se vuoi diventare più grosso ma non ciriesci, o più devinito o più veloce o più resistente ma fallisci, ecco quello è il riferimento che devi tnere in considerazione. Ma lo devi fare nel breve-medio termine.
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Vecchio
  (#5)
zac zac Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
Predefinito 29-01-2010, 09:11 AM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
non sei tu che devi adattarti al tuo limite, ma sei tu che devi imparare a gestire gli allenamenti in modo da ovviare ai tuoi limiti:

Ti alleni una volta a settimana? dovrai impostarel'allenamento diverso che se ti alleni 4 volte a settimana

vuoi scaricare ogni 2 settimane? dovrai impostare il lavoro diverso rispetto ad un lavoro di scarico ogni 6 settimane.

Questo per dire che ammettiamo che tu dopo 2 giorni non hai recuperato male, a questo punto hai due possibilità: o ti alleni più spesso o ti alleni meno spesso. Capita che adottando entrambi i metodi senti che non hai miglioramenti, a quel punto è l'allenamento che è sbagliato.

La frequenza è un parametro dell'allenamento assieme al volume e all'intensità, se lavori su una devi modificare anche una delle altre due o tutte e due.

Il vero fattore determinante nell'allenamento è il miglioramento, non i doms: se tu vuoi diventare più forte ma nn ci riesci, se vuoi diventare più grosso ma non ciriesci, o più devinito o più veloce o più resistente ma fallisci, ecco quello è il riferimento che devi tnere in considerazione. Ma lo devi fare nel breve-medio termine.
Mi piace molto il tuo pensiero, direi che è quasi una filosofia di vita più che un modello di allenamento.

in un nuova discussione posterò la mia scheda attuale così magari mi dai un commento.....cioè mi fucili

grazie
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