Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Allenamento: Periodizzazione e programmazione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
marco87 marco87 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 29
Data registrazione: Sep 2007
Età: 37
Predefinito prima volta con scheda 2 split - 22-09-2007, 10:05 AM

prima volta con scheda 2 split


per insufficienza di tempo devo passare da un allenamento organizzato in 3 splitt, ad uno in 2; vorrei utilizzare la suddivizione indicata in questa discussione Come organizzare una scheda split :

GIORNO 1
rutine addominali (6 serie)
panca inclinata 25°
panca piana
trazioni alla sbarra (tipo lat)
rematore con bilanciere
curl 1 braccio alla volta

GIORNO 2
rutine addominali
squot
affondi
stacchi o good morning
polpacci alla calf machine
alzate frontali 1 braccio alla volta
extrarotatori

cosa ne pensate?



Ultima Modifica di marco87 : 22-09-2007 10:09 AM. Ragione: ho dimenticato la calf machine
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
Mobile Suit Moderator
 
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
Invia un messaggio via MSN a GundamRX91 Invia un messaggio via Skype a GundamRX91
Predefinito 23-09-2007, 08:13 AM


Non capisco la suddivisione... in pratica in una alleni:

addominali,petto, dorso e bicipiti

e nell'altra:

addominali, gambe e deltoidi anteriori

a questo punto forse ti conviene due full, oppure rivedi bene la suddivisione dei gruppi muscolari (anche perche' i tricipiti non ci sono in questa scheda...) usando principalmente esercizi multiarticolari. Anzi, io preparerei proprio uno scheda solo che gli esercizi di base, senza esercizi specifici per le braccia, e gli addominali alla fine.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
marco87 marco87 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 29
Data registrazione: Sep 2007
Età: 37
Predefinito 24-09-2007, 09:42 AM


non mi piacciono eccessivamente le full; ho fatto questa suddivizione perchè ho delle gambette ridicole e preferisco non abbinare altri grandi gruppi muscolari nella stessa seduta.
Ho notato che i tricipiti crescono meglio senza esercizi di isolamento quindi d'inverno non ne metto.
Quale suddivisione splittata proponi?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
Mobile Suit Moderator
 
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
Invia un messaggio via MSN a GundamRX91 Invia un messaggio via Skype a GundamRX91
Predefinito 24-09-2007, 03:02 PM


a maggior ragione, se pensi di avere le gambe piccole allora le devi lavorare maggiormente... secondo me potresti provare una cosa del genere:

scheda 1

A) squat
B) rematore bilanciere
C) spinte manubri su panca declinata
D) tirate allo sterno

scheda 2

A) stacchi GF
B) trazioni alla sbarra
C) panca orizzontale
D) lento avanti o military press

poi ci aggiungi gli addominali e sei a posto.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
marco87 marco87 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 29
Data registrazione: Sep 2007
Età: 37
Predefinito 24-09-2007, 03:56 PM


Quote:
Originariamente inviato da GundamRX91 Visualizza Messaggio
a maggior ragione, se pensi di avere le gambe piccole allora le devi lavorare maggiormente... secondo me potresti provare una cosa del genere:

scheda 1

A) squat
B) rematore bilanciere
C) spinte manubri su panca declinata
D) tirate allo sterno

scheda 2

A) stacchi GF
B) trazioni alla sbarra
C) panca orizzontale
D) lento avanti o military press

poi ci aggiungi gli addominali e sei a posto.
ok, grazie mille
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
marco87 marco87 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 29
Data registrazione: Sep 2007
Età: 37
Predefinito 28-09-2007, 02:40 PM


Quote:
Originariamente inviato da GundamRX91 Visualizza Messaggio
a maggior ragione, se pensi di avere le gambe piccole allora le devi lavorare maggiormente... secondo me potresti provare una cosa del genere:

scheda 1

A) squat
B) rematore bilanciere
C) spinte manubri su panca declinata
D) tirate allo sterno

scheda 2

A) stacchi GF
B) trazioni alla sbarra
C) panca orizzontale
D) lento avanti o military press

poi ci aggiungi gli addominali e sei a posto.

ho provato e non mi trovo benissimo: ho bisogno di curl.
che ne dici di questi abbinamenti?

SCHEDA A
stacchi (tirate)
panca inclinata (spinte)
rematore con manubrio (tirate)
tricipiti bilanciere (spinte)
bicipiti con bilanciere (tirate)
crunch

SCHEDA B
squot (spinte)
panca piana (spinte)
trazioni sbarra (tirate)
lento avanti o alzate frontali (spinte)
esercizi x cuffia
crunch

come potrai notare metto esercizi x il dorso sempre dopo quelli x il petto (ho una leggerissima cifosi)

Ultima Modifica di marco87 : 28-09-2007 02:47 PM.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0