prima volta con scheda 2 split

[marco87]

Originariamente inviato da GundamRX91

a maggior ragione, se pensi di avere le gambe piccole allora le devi lavorare maggiormente... secondo me potresti provare una cosa del genere:

scheda 1

A) squat
B) rematore bilanciere
C) spinte manubri su panca declinata
D) tirate allo sterno

scheda 2

A) stacchi GF
B) trazioni alla sbarra
C) panca orizzontale
D) lento avanti o military press

poi ci aggiungi gli addominali e sei a posto.

ho provato e non mi trovo benissimo: ho bisogno di curl.
che ne dici di questi abbinamenti?

SCHEDA A
stacchi (tirate)
panca inclinata (spinte)
rematore con manubrio (tirate)
tricipiti bilanciere (spinte)
bicipiti con bilanciere (tirate)
crunch

SCHEDA B
squot (spinte)
panca piana (spinte)
trazioni sbarra (tirate)
lento avanti o alzate frontali (spinte)
esercizi x cuffia
crunch

come potrai notare metto esercizi x il dorso sempre dopo quelli x il petto (ho una leggerissima cifosi)