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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#1)
Ivan9.0 Ivan9.0 Non in Linea
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Question consigli per ingrossare i glutei - 18-01-2010, 03:40 PM

consigli per ingrossare i glutei


Salve, vorrei dei consigli per la mia ragazza..non è intenzionata ad andare in palestra ma vorrebbe conoscere qualche esercizio per i glutei da eseguire in casa..è alta 1.65 circa è pesa 51 kg..ha 1 buon fisico ma vorrebbe 1 sedere più grosso..gradirei dei consigli..certo di una vostra risp, ringrazio in anticipo..


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  (#2)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 18-01-2010, 04:04 PM


Ciao,

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Originariamente inviato da Ivan9.0 Visualizza Messaggio
Salve, vorrei dei consigli per la mia ragazza..ha 1 buon fisico ma vorrebbe 1 sedere più grosso..
La tua ragazza e' un caso piu' unico che raro, e per questo andrebbe coltivata come il piu' bello dei fiori. Portala in palestra e insegnale a fare uno squat come si deve. Alimentazione permettendo (ma viste le premesse mangiare in maniera adeguata non dovrebbe essere un problema), i risultati dovrebbero essere soddisfacenti.

Buona giornata,
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  (#3)
greatescape greatescape Non in Linea
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Predefinito 18-01-2010, 04:40 PM


squat leggermente dopo il parallelo coinvolgendo la catena cinetica posteriore prima a peso corporeo poi con manubri, magari ne fai tenere uno con tutte e due le mani davanti altezza petto attaccato al corpo
poi gli fai fare affondi saggittali a peso corporeo e quando migliora con manubri
se la aiutassi anche te tenendogli le gambe potrebbe fare hamraise
ecc ...

ho visto ragazze trasformarsi e altre no complice in primis genetica e buon allenamento ... cmq ho visto anche belle ragazze portate con gran fisico sfasciarsi il tutto sta nella costanza
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  (#4)
Ivan9.0 Ivan9.0 Non in Linea
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Predefinito 19-01-2010, 04:00 PM


grazie..io le avevo già consigliato squat e affondi..ma anche calci indietro (a gattoni) e slanci laterali gambe tese...che ne pensate?..ripeto che nn è intenzionata ad andare in palestra perché vuole solo igrossare i glutei, visto che nn ha problemi in altre zone e quindi nn se la sente di andare in palestra se deve allenare solo i glutei
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  (#5)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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Predefinito 19-01-2010, 04:15 PM


anche le iperestenzioni inverse son niente male per le donne

o con cavigliere o con un manubrio con gambe incrociate
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  (#6)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 19-01-2010, 04:44 PM


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Originariamente inviato da Ivan9.0 Visualizza Messaggio
ripeto che nn è intenzionata ad andare in palestra perché vuole solo igrossare i glutei, visto che nn ha problemi in altre zone e quindi nn se la sente di andare in palestra se deve allenare solo i glutei
Una piccola nota per entrare nel giusto ordine di idee. I glutei sono attaccati a diverse parti del corpo. Il che vuol dire che per allenare i primi, probabilmente occorre muovere almeno alcune delle seconde. E' quindi piuttosto probabile che oltre ai glutei, ci sara' un certo sviluppo anche di parte del resto del corpo.

Altra nota: un esercizio come gli slanci laterali a gambe tese e' molto concentrato su pochi muscoli, ma si puo' fare solo con pesi piuttosto leggeri. Un esercizio come lo squat lavora praticamente tutto il corpo, e si puo' eseguire con carichi notevoli.
A te decidere se sia meglio fare un esercizio concentrato con carichi piuma, o un esercizio completo con carichi notevoli.

Buona giornata,
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  (#7)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 19-01-2010, 06:36 PM


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Originariamente inviato da shevuzzo Visualizza Messaggio
anche le iperestenzioni inverse son niente male per le donne

o con cavigliere o con un manubrio con gambe incrociate
mi piace ^_^ peccato che la mia palestra non è ben attrezzata
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Vecchio
  (#8)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
All the Truth Member
 
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Invia un messaggio via MSN a shevuzzo
Predefinito 19-01-2010, 08:21 PM


avendo un manubrio da incrociare alle gambe il problema è risolto
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