Consigli per iniziare alla grande

[Estilo]

Ciao a tutti, mi sono appena presentato nell'area apposita.

Ho dato un'occhiata veloce al forum e spero pertanto di aprire un 3d corretto nella sezione giusta (altrimenti chiederei gentilmente ai moderatori di spostarlo ).

Cominciamo.

Chi sono?

Sono un ragazzo di 21 anni che ha sempre fatto sport nella sua vita (10 anni di calcio e 4 anni di wushu kung fu e wing chun) salvo negli ultimi 3 anni (se non saltuariamente).
Sono alto circa 1.83 e sono molto magro (lo sono sempre stato), diciamo sui 65-66 kg.

Qual è il mio obiettivo?

Il mio obiettivo è di ottenere un fisico un fisico armonioso, lavorando su tutti i gruppi muscolari necessari (dalle braccia, al tronco alle gambe in toto, passando per i glutei).
Un fisico da modello, per intenderci (lavoro che ho già svolto e non mi dispiacerebbe riprenderlo).

Data la mia magrezza, un passo assolutamente necessario sarà lo sviluppo della massa, ciò tramite corretto allenamento e alimentazione.
Ma altrettanto importante è per me la definizione (ogni volta che mi sono allenato del tutto fai da te, ho raggiunto risultati discreti nella definizione in tempi relativamente brevi, ossia 3-4 mesi).


Sono molto motivato.
Non ho idea di quanto sia lunga di solito una routine di allenamento nè la frequenza necessaria.
Pertanto mi metto nelle vostre mani, partendo però da una mini linea guida:
credo che 3 volte a settimana sia la frequenza corretta per allenare tutti i gruppi muscolari secondo una logica; per quanto riguarda il tempo d'allenamento, ho abbastanza tempo libero in questo periodo e inoltre vorrei dedicare anche del tempo allo stretching (per il quale già conosco gli esercizi necessari) e alla corsa (partendo da 10 minuti a seduta, fino ad arrivare ai 20-30). Quindi non mi spaventerei all'idea di dover passare 2 ore e mezzo a seduta in palestra.


Ricapitolando:

- Sviluppo massa +
- Definizione +
- Corsa e stretching +
- Alimentazione corretta

= Fisico desiderato.


Domande:
- Quante volte allenarmi a settimana?
- Quanto tempo dopo aver mangiato?
- Quanto tempo ad allenamento (considerando corsa e stretching)?
- La corsa prima o dopo l'allenamento per i muscoli?
- Poiché non ho ancora visto la palestra dove andrò (andrò obbligatoriamente in una ben precisa, per svariati motivi), e poiché mi trovo in Svezia e non so se ci siano dei trainers a seguirmi o cos'altro (sono totalmente inesperto sul mondo del BB!), sarei INFINITAMENTE grato se mi poteste aiutare nella creazione di una scheda ex novo adatta alle mie esigenze. Tale scheda la sottoporrei in seguito sottoporla a chi di dovere per ulteriori feedbacks (sono molto meticoloso).
- Consigli basilari sull'alimentazione (per non aprire un 3d nella sezione apposita)? Riguardo a questi chiederei anche aiuto a mio padre, che è un medico sportivo.
- Necessità di integratori, vitamine, proteine, amminoacidi et similia per massimizzare i risultati e l'efficienza?

Ovviamente, dopo aver raccolto le info necessarie, aprirò il mio diario in cui vi terrò informati sugli sviluppi.




Ringrazio sin da ora