definizione e dimagrimento

[bodytattoo70]

buonasera a tutti.....tento un timido approccio in merito a programmi per una migliore definizione..ops...anche dimagrimento...non sarebbe male.......
Sono alto 1.88 per ahimè 100 kg, mi alleno ben tre-quattro volte la settimana...con circuiti ad intensità variabile 2 giri composti da 4 sessioni di pesi intervallati da cyclette 1'30" intensità media 30" forte intensità ripetuto per un totale di 6".
vorrei alternare e variare le sessioni, stanno diventando noiose...........potrei avere un consiglio essendo neofita in materia...grazie ancora

[spike]

benvenuto
intanto posta l'allenamento che stai facendo ben sapendo che gran parte del lavoro al dimagrimento devi far farlo alla dieta

[bodytattoo70]

grazie per l'interessamento...posto il circuito!!!!
cyclette 1'30" media intensità 30" forte intensità x un tot. di 6'
- squat 15
- panca manubri 15
- stacchi 15
- croci manubri 15
cyclette 1'30" media intensità 30" forte intensità x un tot. di 6'
- crunch 20
- lat presa larga 8
- crunch inv. 20
- pulley 8
cyclette 1'30" media intensità 30" forte intensità x un tot. di 6'
-leg ext. 15
- lento avanti manubri 15
- leg curl 15
- alzate frontali 15
cyclette 1'30" media intensità 30" forte intensità x un tot. di 6'
- curl manubri 8
- lat x tricipiti 8
- curl alternati con rotazione polso 8
- piegamenti panchette 8
--------------ripeto il circuito per 2 volte riposando 2' tra un giro e l'altro e variando le ripetizioni (quelle da 15 diventano 8 e viceversa).
spero di essere stato abbastanza chiaro.....più semplice a farlo che a spiegarlo...ehehe...cmq grazie ancora....attendo consigli utili

[Fr4nc3sk0]

per essere più completo potresti inserire anche i carichi utilizzati nei vari esercizi

ciao

[bodytattoo70]

...ok ho aggiunto i pesi nello specifico...sono solo alla seconda settimana...ma devo variare...sta diventando noioso.....
cyclette 1'30" media intensità 30" forte intensità x un tot. di 6'
squat 15 40kg
- panca manubri 15 manubri da 16 kg
- stacchi 15 40kg
- croci manubri 15 manubri da 10 kg
cyclette 1'30" media intensità 30" forte intensità x un tot. di 6'
- crunch 20
- lat presa larga 8 60kg
- crunch inv. 20
- pulley 8 60kg
cyclette 1'30" media intensità 30" forte intensità x un tot. di 6'
-leg ext. 15 40 kg
- lento avanti manubri 15 manubri da 14kg
- leg curl 15 20kg
- alzate frontali 15 manubri da 6kg
cyclette 1'30" media intensità 30" forte intensità x un tot. di 6'
- curl manubri 8 manubri da 14kg
- lat x tricipiti 8 30kg
- curl alternati con rotazione polso 8 manubri da 16 kg
- piegamenti panchette 8

[spike]

tocco qualche punto tanto per darti un'idea

non ci sono schede per massa o definizione almeno agli inizi, la differenza è nulla, dopo (fra qualche anno) sarà comunque poca.

qualsiasi ciclo/scheda dura più di 2 settimane, se non hai la costanza per portarle a temine per noia non arrivi da nessuna parte, a questo punto forse è meglio prendere in considerazione altri sport

per dimagrire il grosso lo fa la dieta come ti ho scritto prima, i pesi servono per contrastare la diminuzione del peso e della massa magra. Anzi da neofita succede ancora di più, oltre a contrastarla, contemporaneamente l'attività fisica ti farà guadagnare muscolo. Questo avrà l'effetto non tanto di farti bruciare le calorie della seduta (in fondo sono sempre poche) ma di alzarti il metabolismo basale poiché esso è fortemente influenzato dalla quantità di massa magra che abbiamo.

Devi puntare ad alzare quei carichi, lentamente ma costantemente, non buttare in una scheda tutto e soprattutto non mischierei le sedute aerobiche con quelle di sovraccarico, che ti tolgono molta energia. Concentrati sui movimenti a pesi liberi multiarticolari che ti consentono di alzare più kg. Fatteli insegnare dall'istruttore in palestra

[bodytattoo70]

ok....siccome sono molto motivato....ascolterò i tuoi consigli..........grazie ancora.........