Mi sono espresso in modo inappropriato,intendevo che i tempo run possono essere modulati in tanti modi-intensita',distanza,recuperi fra i set e fra le reps...-e cio' permette di migliorare l' efficienza del sistema cardiaco sprtt in attivita' sportive in cui sono richiesti cambi di velocita'...

Il punto è che...NON MI VOGLIO ASCIUGARE!!:D:D:D;)


grazie per i consigli ma mi avete confuso ancor di più le idee...:)

ma quindi?????????????????????????????? mi scuso,sarò fuori io...

ribadisco.... la mia intenzione non è asciugarmi, ma cercare di migliorare fiato e attività cardiovascolare senza intaccare possibilmente il muscolo (quel poco che ho...) mi avete buttato tanti spunti interessanti ma per un ignorante come me in materia è difficile comprenderci in chiaro...

quanti allenamento a sett? dopo i pesi è fattibile? quanti min? che metodo?????

se qualcuno avrà voglia di ribadire i propri consigli gliene sarò grato..

Vuoi fare fiato? devia llenare la capcità aerobica quindi devi correre non meno del 70% della tua fc max, per non sbagliati corri tra i 150 e 170 battiti, occhio però al recupero, vedi se questo tipo di attività ti limita nel recuopero coi pesi. Se non t'importa, allenati coi pesi piu di rado, se invece la corsa da fastidio al tuo recupero, e ti preme fare tutte le tue sessioni coi pesi riduci il tempo di corsa o le sessioni o semplicemente varia l'esercizio, (se hai allenato le gambe non correre ma fa remergometro)

Ok,ma quindi provare questo IT 2 volte a sett x 20 minuti?

se vedo che mi disturba il recupero cerco varianti...

prova, prova...

Perchè 20' di IT o tempo run dovrebbero "farti male" e compromettere la tua shape?

P.s. la vedo dura fare il fiato con i tempo run ... forse con l'IT, ma i protocolli relativi sono molto tassanti ...

Allenamenti brevi ma intensi.
Lascia stare le corse lunghe, fai scatti allunghi e ripetute.
Fai corse con cambi di ritmo, tipo alterni un minuto di corsa veloce a 30 secondi di corsa lenta.
Le ripetute falle su i 200 e 400 metri.
Sui 200 mt fanne 6 con 30 secondi di pausa
Quelle da 400 2 o 3 con 1 minuto di pausa
Però il recupero gestiscilo te, se prima della fine sei già a posto riparti, se invece sei senza fiato aggiungi un po di secondi.

orange ma le ripetute cosa sono??

altra domanda,la pendenza come la gestisco?

Le ripetute sono lavoro ad intervalli così come Orange le ha descritte.
Le pendenze, se non hai mai fatto allenamento di tipo aerobico per ora le lascerei stare.

SUl discorso recupero ... l'IT originale prevede recuperi ben definiti in funziona del lavoro che si sta svolgendo; non mi piace il fatto che se uno non ce la fà aumenta semplicemente il recupero ... forse dovrebbe diminuire il carico, altrimenti non ce la farà a fare la seduta successiva.
Cmq, meglio un monitor che ti aiuti ... anche un cardio usato bene ...

non vedo cosa ci sia di controindicato...
Il recupero va comunque forzato, ma all'inizio si può tranquillamente dilatare la fase, in concordanza con la propria condizione, per poi contrarla man mano che si progredisce.
I recuperi sono sempre definiti in base alla condizione atletica del soggetto.

comunque sono quasi pronto armato di cardiofreq...

20 min 180/140... voglio vedere se riesco a migliorare il fiato e resistenza...

Nulla, ovviamente ... nell'ottica di una frequenza di sedute elevata è meglio lavorare sulla quantità di carico, IMHO

Oggi ho provato l'interval.... il rislutato è stato che ho trovato molte difficoltà..

in primis a tenere i battiti come previsti, quando scendevo dai 180 andavo a 140 a soli pochi secondi dall'inizio dell'altro intervallo e praticamente camminando...

vabbè che è un anno che non facevo aerobica..

alla fine sono uscito distrutto,stra sudato...dopo allenamento pesi...

ho fatto 21 minuti.... a me sembra troppo controproducente per i muscoli....

è normale perchè sono agli inizi, oppure ci sono IT più moderati oppure lascio proprio stare e mi do' all'aerobica blanda?:)