guarda non ce l'ho per intero.... me lo ricordo grossomodo... cmq essendo un programma di Franco Sala non sarebbe bello metterlo cosi su un forum senza la sua autorizzazione...

cmq te lo sconsiglio, è un programma shock! se non hai un buon reclutamento fa più danni che altro. se però lo fai nel momento giusto puù farti fare il salto di qualità. ma solo un coach dal vivo può consigliartelo o meno!

ti dico solo che la prima settimana se ricordo bene è:

1)
squat 20x10x45%
panca 20x10x45%

2)
stacco 20x10x40%
panca 20x10x45%

3)
squat 20x10x45%
panca 20x10x45%

4)
stacco 20x10x40%


complementari praticamente niente...


il tutto va avanti per 3 mesi senza scarico finendo in 20x4x85%


capisci bene che se fai un errore tecnico e nessuno dal vivo te lo corregge farci tutto quel volume sopra è da pazzi

poi devi essere di un discreto livello per poterlo sfruttare, altrimenti altre cose sono molto più proficue


se vuoi fare un programma maxi volume fai un 10x6 squat 2xweek. panca 3xweek. stacco 2xweek.
dal 50% + 2,5% ogni allenaento per 4 settimane, stop...

Innanzitutto ti ringrazio per la risposta, e mi scuso con il coach Sala, credevo che fosse già stato postato sul forum...

Quindi, senza una persona accanto che valuti la bontà della tecnica, me lo sconsigli...però devo dire che quel programma è davvero bello, mi piace proprio...

Peraltro il programma che, invece, mi hai consigliato lo potrei fare tra qualche week (senza panca purtroppo) dopo quello che sto terminando, anzi se vuoi passa dal mio diario e vedi se ci sta dopo....

Grazie per la risposta :)