se mi posso permettere...devi mettere la carne prima di modellare!

Ho trovato questa scaletta geniale in ordine ecto-meso-endo :-)

si vero, ma non vorrei mettere troppo grasso, e quando arrivo a sgrassare non trovo nulla sotto :D è questo il punto, al limite, invece di fare definizione, fare periodi di recomp, in normo, per vedere di "trasformare" qualcosa di pessimo che già ho in qualcosa di buono che mi manca :D

Io sono dell'idea che in massa sia necessario accettare un certo aumento in termini d i grasso.

Sia chiaro che non sto dicendo che per prendere 1kg di muscolo sia normale prenderne due di grasso, ma di certo non puoi venir su pulito o comunque aumentare in misura rilevante la muscolatura senza un surplus calorico.

Nel caso specifico, anche ammettendo di arrivare a 65kg perdendo solo grasso (cosa impossibile da natural), il risultato non sarebbe granchè perchè manca una sufficiente base muscolare.

Dovresti quindi concentrarti sull'aumentare i muscoli almeno per altri 3 mesi e poi puoi decidere, per tempo, come organizzare la definizione.

si hai ragione guru, sarei un seccherrimo cmq anche a 65kg definito :D
cmq ho messo in conto di aumentare di grasso, chiarissimo, solo che per colpa un pò della furia, un pò della voglia di vedermi diverso, ho aumentato troppo in troppo poco tempo.
diciamo che ora dovrò rivedere un pò l alimentazione, stando in iper, e vedere poi piano piano in da farsi :D

a me da quello che hai in firma sembra che tu ti concentri molto sulla forza, ergo scordati di una grossa massa muscolare...

Non è assolutamente vero. Certo se pretendi di mettere massa rimanendo nella stessa categoria di peso è ovvio che non aumenti, ma se ti nutri bene e effettui un allenamento sui grandi esercizi multiarticolari con carichi crescenti (specialmente Squat, Stacco e panca) hai una crescita anche di massa , forse non pulita, ma bella massa.

anche io penso pero che per aumentare i volumi in un certo modo fare allenamenti solo da pl non vada benissimo
so che ora qualcuno e soprattutto gianlu mi daranno contro
ma un allenamento da pl non da quell'aumento di masse che uno cerca
poi ci sono quelli baciati dalla genetica che hanno un ottimo fisico gia di base
se vuoi gareggiare come pl allora fai tutti gli allenamenti giusti altrimenti io guarderei altri allenamenti con piu volume

non sono d'accordo che in un allenamento come gli chiamate voi da pl (che poi quali sono? sheiko? ws? accumulo e trasformazione?) manchi il volume...almeno su gambe, spalle, petto, tricipiti e catena cinetica posteriore..

Sulle genetica per me il discorso è l'opposto, cioe' puoi permetterti di far "meno" o allenarti a caso che tanto sarai sempre una spanna sopra gli altri..

il 20x10 fatto 2 volte a settimana x stacco e squat e 3 volte a settimana per panca. per durata di 3 mesi. che finisce con 20x4 all'85% è un allenamento da PL usato molto da franco sala.

manca il volume?

ma che è? assurdo :D

non trovo la seconda parte :D

non esiste purtroppo!

secondo te cosa mancherebbe? esercizi di isolamento? o solo il volume?

chi lo posta nell'interezza? mi affascina molto a vorrei provarlo. :D

Quando converrebbe farlo? intendo da quale base minima di carico si dovrebbe partire?

. :)