Edt

dreemteem · **Edt -** 08-12-2009, 10:58 PM

Ciao

cosa ne pensate dell'allenamento EDT (escalation density training)di Charles Staley?
un mio amico che lo sta provando lo trova a suo dire " fantastico"!
Dice che i carichi crescono di settimana in settimana.

Per chi non lo conoscesse consiste nell'identificare 2 Zone di durata prestabilita, intervallata da un periodo fisso di riposo.
All'interno di ogni zona vanno eseguiti in modo alternato 2 esercizi consecutivi per 2 gruppi muscolari antagonisti di durata di 10 , 15 o 20 minuti. Lo scopo e' produrre una perfomance migliore rispetto alla sessione di allenamento precedente.
solitamente bisogna eseguire per ogni esercizio 5 ripetizioni con un carico con cui se ne potrebbero fare 10-12 senza riposo per il tempo stabilito ponendosi come obiettivo quello di aumentare le ripetizioni totali( somma esercizio A + B) la volta successiva.

esempio split di 3 giorni:

day1: Petto e Dorso
day2: Riposo
day3: Quadricipiti e Femorali
day4: Riposo
day5: Spalle/Braccia e Core
day6: Riposo
day7: Riposo

chi l'ha provato? che ne pensate?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	Edt - 08-12-2009, 10:58 PM Edt Ciao cosa ne pensate dell'allenamento EDT (escalation density training)di Charles Staley? un mio amico che lo sta provando lo trova a suo dire " fantastico"! Dice che i carichi crescono di settimana in settimana. Per chi non lo conoscesse consiste nell'identificare 2 Zone di durata prestabilita, intervallata da un periodo fisso di riposo. All'interno di ogni zona vanno eseguiti in modo alternato 2 esercizi consecutivi per 2 gruppi muscolari antagonisti di durata di 10 , 15 o 20 minuti. Lo scopo e' produrre una perfomance migliore rispetto alla sessione di allenamento precedente. solitamente bisogna eseguire per ogni esercizio 5 ripetizioni con un carico con cui se ne potrebbero fare 10-12 senza riposo per il tempo stabilito ponendosi come obiettivo quello di aumentare le ripetizioni totali( somma esercizio A + B) la volta successiva. esempio split di 3 giorni: day1: Petto e Dorso day2: Riposo day3: Quadricipiti e Femorali day4: Riposo day5: Spalle/Braccia e Core day6: Riposo day7: Riposo chi l'ha provato? che ne pensate?