Edt

dreemteem · **Edt -** 08-12-2009, 10:58 PM

Ciao

cosa ne pensate dell'allenamento EDT (escalation density training)di Charles Staley?
un mio amico che lo sta provando lo trova a suo dire " fantastico"!
Dice che i carichi crescono di settimana in settimana.

Per chi non lo conoscesse consiste nell'identificare 2 Zone di durata prestabilita, intervallata da un periodo fisso di riposo.
All'interno di ogni zona vanno eseguiti in modo alternato 2 esercizi consecutivi per 2 gruppi muscolari antagonisti di durata di 10 , 15 o 20 minuti. Lo scopo e' produrre una perfomance migliore rispetto alla sessione di allenamento precedente.
solitamente bisogna eseguire per ogni esercizio 5 ripetizioni con un carico con cui se ne potrebbero fare 10-12 senza riposo per il tempo stabilito ponendosi come obiettivo quello di aumentare le ripetizioni totali( somma esercizio A + B) la volta successiva.

esempio split di 3 giorni:

day1: Petto e Dorso
day2: Riposo
day3: Quadricipiti e Femorali
day4: Riposo
day5: Spalle/Braccia e Core
day6: Riposo
day7: Riposo

chi l'ha provato? che ne pensate?

**spike** · 09-12-2009, 02:48 PM

penso che non si impara a fare gli esercizi.

cmq l'ho provato, per alzare i carichi ci son ben altre strade, anche per fare massa. Forse un po' meglio in fase di definizione dato che ti tiene il metabolismo alto anche se tende a farti perdere il picco di forza

M.Ivanko · 09-12-2009, 06:46 PM

l'EDT è un buon metodo per perdere peso, naturalmente associato ad un' adeguata dieta, forse anche meglio del cardio, i carichi crescono perche parti dal basso tipo 40-50% del 1rm ma non è valido come metodo per aumentare il massimale, è valido per aumentare la resistenza.
Puoi provarlo ma non aspettarti di aumentare la forza o la massa, puoi invece aspettarti di migliorare la composizione corporea.

dreemteem · 11-12-2009, 09:43 AM

eppure sentendo " piu' campane" da chi lo ha utilizzato i pareri son al dir poco entusiasmanti!

ho visto anche una tesi di laurea sperimentale dove veniva confrontato l'allenamento fatto col classico ed arcaico 4x10 V edt.
ebbene, l'edt ha portato ad un aumento maggiore della forza, circonferenze e riduzione del grasso...

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	Edt - 08-12-2009, 10:58 PM Edt Ciao cosa ne pensate dell'allenamento EDT (escalation density training)di Charles Staley? un mio amico che lo sta provando lo trova a suo dire " fantastico"! Dice che i carichi crescono di settimana in settimana. Per chi non lo conoscesse consiste nell'identificare 2 Zone di durata prestabilita, intervallata da un periodo fisso di riposo. All'interno di ogni zona vanno eseguiti in modo alternato 2 esercizi consecutivi per 2 gruppi muscolari antagonisti di durata di 10 , 15 o 20 minuti. Lo scopo e' produrre una perfomance migliore rispetto alla sessione di allenamento precedente. solitamente bisogna eseguire per ogni esercizio 5 ripetizioni con un carico con cui se ne potrebbero fare 10-12 senza riposo per il tempo stabilito ponendosi come obiettivo quello di aumentare le ripetizioni totali( somma esercizio A + B) la volta successiva. esempio split di 3 giorni: day1: Petto e Dorso day2: Riposo day3: Quadricipiti e Femorali day4: Riposo day5: Spalle/Braccia e Core day6: Riposo day7: Riposo chi l'ha provato? che ne pensate?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	09-12-2009, 02:48 PM penso che non si impara a fare gli esercizi. cmq l'ho provato, per alzare i carichi ci son ben altre strade, anche per fare massa. Forse un po' meglio in fase di definizione dato che ti tiene il metabolismo alto anche se tende a farti perdere il picco di forza

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M.Ivanko All the Truth Member Messaggi: 1,352 Data registrazione: May 2009	09-12-2009, 06:46 PM l'EDT è un buon metodo per perdere peso, naturalmente associato ad un' adeguata dieta, forse anche meglio del cardio, i carichi crescono perche parti dal basso tipo 40-50% del 1rm ma non è valido come metodo per aumentare il massimale, è valido per aumentare la resistenza. Puoi provarlo ma non aspettarti di aumentare la forza o la massa, puoi invece aspettarti di migliorare la composizione corporea.

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	11-12-2009, 09:43 AM eppure sentendo " piu' campane" da chi lo ha utilizzato i pareri son al dir poco entusiasmanti! ho visto anche una tesi di laurea sperimentale dove veniva confrontato l'allenamento fatto col classico ed arcaico 4x10 V edt. ebbene, l'edt ha portato ad un aumento maggiore della forza, circonferenze e riduzione del grasso...