Problema Pancia

[enzovsall]

Originariamente inviato da spike

ma perché una split? enzo con i tuoi carichi tu hai bisogno di una fullbody, devi fare squat e panca spesso, di lat/trazioni e military ne devi fare tanti, gli stacchi sono da imparare...

nemmeno una a - b? tipo quella che svolgo ora?

svolgendo una fullbody farei sempre li stessi esercizi...pensi sia meglio?

per i vari esercizi da te elencati li svolgo sempre ovviamente alternandoli.

[enzovsall]

Originariamente inviato da enzovsall

nemmeno una a - b? tipo quella che svolgo ora?

svolgendo una fullbody farei sempre li stessi esercizi...pensi sia meglio?

per i vari esercizi da te elencati li svolgo sempre ovviamente alternandoli.

cmq se puoi potresti farmi un esempio di scheda fullbody valida per me? grazie

[IlPrincipebrutto]

Ciao Enzo,

Originariamente inviato da enzovsall

cmq se puoi potresti farmi un esempio di scheda fullbody valida per me? grazie

in attesa della risposta di Spike, mi permetto di proporre un esempio molto semplice, ed efficace

Allenamento A:

Squat
Military
Stacco

Allenamento B:

Squat
Panca
Power Clean*

*se hai qualcuno che ti spiega come eseguirlo. Altrimenti, un altro esercizio di tirata, tipo il vogatore, anche se non e' la stessa cosa.

Buona giornata,

[spike]

Originariamente inviato da enzovsall

cmq se puoi potresti farmi un esempio di scheda fullbody valida per me? grazie

l'idea di prince va bene, in generale se si dice fullbody si può anche variare gli esercizi ad ogni seduta anche se tanta varietà all'inizio può anche essere controproducente.

le schede tue all'inizio sono imparagonabili: non fai lo squat e a quel che ho capito neanche tanto stacco, la spinta è sbilanciata rispetto alla tirata, dai un occhio ai diari

[enzovsall]

raga schede tipo questa come sono?

LUNEDI:

distensioni su panca con bilanciere 4x10-8-6-4
distensioni su panca inclinata con manubri 4x8 / croci

french press 3x8
push down 3x8

crunches 4x 20



MERCOLEDI:

rematore con bilanciere 4x10-8-6-4 / rematore manubri
lat machine presa larga 3-4x8

curl bilanciere EZ 4x10-8-6-4
curl con manubri 2x8

reverse crunches 4x20



VENERDI:

squat 5x 12-10-8-6-4
mezzi stacchi 4x6
calf su gradino 4x15

lento avanti 4x6
alzate laterali 4x12-10-8-6



oppure questa:


Lunedi
Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 4x20-30

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

se vuoi mettere su massa, i curl servono a ben poco.
Ed una esecuzione senza rischi del lento dietro non e' facile, e non da molti vantaggi rispetto ad un lento davanti, che invece e' ben piu' facile da padroneggiare.
Ultima nota: il multipower secondo me sarebbe meglio evitarlo, non penso che ci sia alcun esercizio la cui esecuzione la Multipower da' dei vantaggi rispetto ad una esecuzione libera.

buona giornata,

[enzovsall]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,

se vuoi mettere su massa, i curl servono a ben poco.
Ed una esecuzione senza rischi del lento dietro non e' facile, e non da molti vantaggi rispetto ad un lento davanti, che invece e' ben piu' facile da padroneggiare.
Ultima nota: il multipower secondo me sarebbe meglio evitarlo, non penso che ci sia alcun esercizio la cui esecuzione la Multipower da' dei vantaggi rispetto ad una esecuzione libera.

buona giornata,

da circa 2 settimane sto svolgendo questa scheda:


LUNEDI:
distensioni su panca con bilanciere 4x10-8-6-4
distensioni su panca inclinata con manubri 4x8
french press 3x8
distensioni con manubrio dietro il collo/push down 3x8

crunches 4x 20


MERCOLEDI:
rematore con bilanciere/manubrio 4x10-8-6-4
lat machine presa inversa 3-4x8
curl bilanciere EZ 4x10-8-6-4
curl con manubri 2x8
reverse crunches 4x20


VENERDI:
squat 5x 12-10-8-6-4
leg curl (al posto dello stacco)4x6
calf su gradino 4x15
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x12-10-8-6


per la dieta invece è strutturata cosi :

kcal: 3000 , carbo:265, pro:202, grassi:132

che ne dite? pochi carbo e troppe pro?

aiutatemi gentilmente

[Tsukasa]

Ciao, la scheda è davvero pessima, lascia stare le split, fullbody con 4-5 esercizi stop, addominali 2 volte a settimana è ok.
Ora non avendo materiale per valutare non saprei dire a che livello di bf sei, ma se vuoi puoi introdurre delle sedute di cardio (1 o 2) dopo i pesi o nei giorni off.

Esercizi: Squat - Stacco - Panca - Military - Trazioni

Non ti serve altro, i complementari per ora sono inutili, se proprio vuoi inserisci 1 esercizio per i bicipiti (curl in piedi) e 1 per i tricipiti (skull crash o french press), anche se ripeto, per ora sono inutili poichè li lavori comunque nei multiarticolari.

[matalo]

Originariamente inviato da Tsukasa

Ciao, la scheda è davvero pessima, lascia stare le split, fullbody con 4-5 esercizi stop, addominali 2 volte a settimana è ok.
Ora non avendo materiale per valutare non saprei dire a che livello di bf sei, ma se vuoi puoi introdurre delle sedute di cardio (1 o 2) dopo i pesi o nei giorni off.

Esercizi: Squat - Stacco - Panca - Military - Trazioni

Non ti serve altro, i complementari per ora sono inutili, se proprio vuoi inserisci 1 esercizio per i bicipiti (curl in piedi) e 1 per i tricipiti (skull crash o french press), anche se ripeto, per ora sono inutili poichè li lavori comunque nei multiarticolari.

Condivido alcuni dei complementari li eviterei tipo alzate laterali,croci su panca ecc... vedendo la tua scheda mi ricordo una delle prime fatte in palestra ben presto sono passato alle full body e i risultati sono stati ottimi personalmente non sono nemmeno un grande fan dei piramidali e cambierei la divisione serie/rm ti consiglio impara bene l'esecuzione degli esercizi mangia sano e dacci dentro, in ogni caso su questo forum 6 in buone mani

[spike]

Originariamente inviato da matalo

Secondo me dire con i pesi ci vai un po troppo leggero è sbagliato ognuno di noi è diverso dall'altro con il tempo i carichi aumentano. Meglio aumentare gradualmete partendo da un peso leggero ma a favore di un'esecuzione ottima che caricare piastre su piastre dopo 6 mesi per un'esecuzione errata che nei peggiori casi può essere produttiva anche di danni ovviamente ciò non vuol dire che il peso che si usa debba essere leggero per le rep che si fanno....

Originariamente inviato da matalo

Condivido alcuni dei complementari li eviterei tipo alzate laterali,croci su panca ecc... vedendo la tua scheda mi ricordo una delle prime fatte in palestra ben presto sono passato alle full body e i risultati sono stati ottimi personalmente non sono nemmeno un grande fan dei piramidali e cambierei la divisione serie/rm ti consiglio impara bene l'esecuzione degli esercizi mangia sano e dacci dentro, in ogni caso su questo forum 6 in buone mani

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