Problema Pancia

[enzovsall]

Ciao a tutti sono Vincenzo,ho 17 anni e da poco sto iniziando a svolgere una scheda spero decente per mettere su un po di massa:



SEDUTA A

crunch 4x10 con sovraccarico
legg press 3x12
calf in piedi 3x25
distensioni su panca orizzontale 4*6
distensioni su panca orizzontale presa stretta 4*6 / french press
corsa in fascia 10 minuti



SEDUTA B
reverse crunch su panca inclinata 4x15 crunch obliqui 3x20
Stacco da terra 4*8 visto che l'esecuzione è molto difficile come alternativa cosa mi consigliate?
lat machine presa inversa 3x8
lento avanti con bilanciere/manubri 4*6
curl bilanciere 4*6
corsa in fascia 10 minuti

Domenica mattina corro per mezzora circa

come alimentazione svolgo questa dieta:


Colazione:7 fette bescottate integrali + tazza di latte

Spuntino: 50 grammi di pane + 70 grammi di affettato magro/tonno + 20grammi noci

Pranzo: 80 grammi di pasta + 120 grammi di carne/pesce + 1 cucchiaio di oli evo

Spuntino:come il primo

Cena: 150 grammi di carne/pesce + 40 grammi di pane integrale + 2 cucchiai di olio evo

Prenanna: solo quando vado in palestra un cubetto di parmigiano


Il mio problema è che essendo un ex obeso mi è rimasto quel piccolo strato di adipe sull'addome che non riesco a eliminare...cosa mi consigliate di fare?

Aumentare il cardio?

se serve posto delle foto