Vince Gironda 8x8

[fabio.black]

In alternativa rimanendo fedeli alle regole del IRON GURU pensavo ad un lavoro del genere, ma non per più di 4 settimane con 2 di scarico.

ALLENAMENTO A

Petto
- Croci ai cavi
- Panca piana presa stretta (al collo)
- Distensioni panca inclinata (palmi girati all'interno)
- Parallele
Bicipiti
- Drag curl
- Panca scott (alla linea del petto basso)
- Curl con manubri alternato su panca inclinata
Avambracci
- Zottman curl
- Wrist curl con bilanciere

ALLENAMENTO B

Spalle
- Alzate laterali seduto (o dumbell lateral side swing?)
- Tirate bilanciere presa larga
- Shoulder press (o Arnold press?)
- Alzate a 90°
Tricipiti
- Estensioni ai cavi con corda (in ginocchio)
- Estensioni su panca piana
- Kick back doppio

ALLENAMENTO C

Dorso
- Trazioni alla sbarra (allo sterno) (o Lat machine con presa larghissima?)
- Rematore con manubri (su panca inclinata a 45°)
- Pulley con asta lat (presa larghissima)
- Lat machine (presa media)
Addominali
- Doppio crunch
- Crunch con sovraccarico
- Crunch inverso

ALLENAMENTO D

Quadricipiti fem.
- Front squat
- Hack squat
- Leg extension
Bicipiti fem. (troppo pochi...ma in palestra c'è solo questo)
- Leg curl
Polpacci
- Calf raise seduto (con sovraccarico su ginocchia)