Ciclo russo finito....ed ora??

Petrh · **Ciclo russo finito....ed ora?? -** 17-11-2009, 01:47 AM

Ciao a tutti, dopo 2 mesi la prox settimana terminero' finalmente i ciclo russo 2.0

.
Questi i massimali presumibili:
Panca 70 kg

Stacco 130 kg
Squatt 110 kg

I miei dati: kg 82,50
altezza 188 cm
(la dieta è ok grazie ai vostri consigli, spike su tutti)

Ovviamente successivamente avevo intenzione di passare ad un allenamento piu' orientato verso la massa visto che è un anno che vado di multiarticolari per conoscerli e averne dimistichezza.
Adesso vorrei passare come detto ad un programma di massa ma non ho idea di quali siano i requisiti cui una scheda massa dovrebbe rispondere:
ad esempio sono vere queste affermazioni?
Serie comprese tra le 4-6
Reps comprese tra le 6-10
Utilizzo del carico pari all'80% del massimale

Se già esiste una discussione dove potrei apprendere tali conoscenze vi prego di segnalarmela cosi' posso leggerla e poi postare una scheda completa in modo che voi la possiate distruggere

Grazie sin d'ora.

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Petrh RealUncensoredMofo Messaggi: 376 Data registrazione: Nov 2008 Età: 46	Ciclo russo finito....ed ora?? - 17-11-2009, 01:47 AM Ciclo russo finito....ed ora?? Ciao a tutti, dopo 2 mesi la prox settimana terminero' finalmente i ciclo russo 2.0 . Questi i massimali presumibili: Panca 70 kg Stacco 130 kg Squatt 110 kg I miei dati: kg 82,50 altezza 188 cm (la dieta è ok grazie ai vostri consigli, spike su tutti) Ovviamente successivamente avevo intenzione di passare ad un allenamento piu' orientato verso la massa visto che è un anno che vado di multiarticolari per conoscerli e averne dimistichezza. Adesso vorrei passare come detto ad un programma di massa ma non ho idea di quali siano i requisiti cui una scheda massa dovrebbe rispondere: ad esempio sono vere queste affermazioni? Serie comprese tra le 4-6 Reps comprese tra le 6-10 Utilizzo del carico pari all'80% del massimale Se già esiste una discussione dove potrei apprendere tali conoscenze vi prego di segnalarmela cosi' posso leggerla e poi postare una scheda completa in modo che voi la possiate distruggere Grazie sin d'ora.