Scheda forza

Elway · **Scheda forza -** 13-11-2009, 09:36 PM

Come dice il nome avevo intenzione di fare un ciclo di forza per cui posto la scheda per eventuali vs. correzioni o suggerimeti:

A)
PANCA PIANA progressione
REMATORE MAN. 5x5 @ 7 RM
LENTO 2 MANUBRI 4x6 @ 8 RM
LEG EXTENSION 3x12
TRICI. PUSH DOWN 3x12
CURL BILANCIERE 3x12

B)
SQUAT progressione
TRAZ. SBARRA PRONE 5x5
LENTO AVANTI 4x6 @ 8 RM
CROCI MAN. PANCA PIANA 3x12
TRICIPITI FUNE 3x12
SCOTT BILANCIERE EZ 3x12

C)
STACCO progressione
PANCA ALTA 5x5 @ 7 RM
LEG PRESS 4x6 @ 8 RM
ALZATE LATERALI MAN. 3x12
SKULL-CRASH MAN. 3x12
CURL HAMMER 3x12

la scheda è A-B-C per 5 week
schema progressione sui 3 esercizi fondamentali:
1° week 5x5 @ 9 RM
2° week 6x4 @ 7 RM
3° week 6x3 @ 4 RM
4° week 4x2 @ 3 RM + 1x1 @2 RM
5° week 5x5 @ 9 RM

commenti????

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Elway One of Us Messaggi: 76 Data registrazione: Feb 2009 Età: 52	Scheda forza - 13-11-2009, 09:36 PM Scheda forza Come dice il nome avevo intenzione di fare un ciclo di forza per cui posto la scheda per eventuali vs. correzioni o suggerimeti: A) PANCA PIANA progressione REMATORE MAN. 5x5 @ 7 RM LENTO 2 MANUBRI 4x6 @ 8 RM LEG EXTENSION 3x12 TRICI. PUSH DOWN 3x12 CURL BILANCIERE 3x12 B) SQUAT progressione TRAZ. SBARRA PRONE 5x5 LENTO AVANTI 4x6 @ 8 RM CROCI MAN. PANCA PIANA 3x12 TRICIPITI FUNE 3x12 SCOTT BILANCIERE EZ 3x12 C) STACCO progressione PANCA ALTA 5x5 @ 7 RM LEG PRESS 4x6 @ 8 RM ALZATE LATERALI MAN. 3x12 SKULL-CRASH MAN. 3x12 CURL HAMMER 3x12 la scheda è A-B-C per 5 week schema progressione sui 3 esercizi fondamentali: 1° week 5x5 @ 9 RM 2° week 6x4 @ 7 RM 3° week 6x3 @ 4 RM 4° week 4x2 @ 3 RM + 1x1 @2 RM 5° week 5x5 @ 9 RM commenti????