Scheda forza

[spike]

già così è ok come percentuali o rm...falli così e giudica, ma falla tutta così; non dire "oggi è stato troppo semplice forse la prossima volta metto una percentuale più tosta almeno l'aggiusto", no giudicalo alla fine il programma e per fine intendo 2 settimane dopo , ti renderai conto ad esempio che la seconda settimana potevi alzare l'intensità o abbassare il volume p che i tempi di recupro della 4^ settimana avresti potuto lasciarli invariati ecc... Scrivi tutti i parametri dell'allenamento e le impressioni e poi rileggitelo tutto: la volta successiva riuscirai a personalizzarlo meglio.

in realtà se aumenti la frequenza, il movimento diventa neuralmente più facile

potresti fare la panca 2 volte e lo squat 2 volte la settimana, ripetendo l'allenamento precedente (perciò non alzare i carichi ogni seduta ma sempre ogni settimana) senza per altro alzare il volume poiché avrai cura di tagliare esercizi complementari