Esercizi a corpo libero!

[Supertizio]

chiedo scusa mi è partito un thread copia senza volere

[Supertizio]

Ricopio qui visto che Spike mi ha chiuso quello "buono"

Avevo fatto una domanda in un altro thread dove si era toccato marginalmente l'argomento, ma ho deciso di aprire un thread apposito perchè non ho trovato risposta.

Mi piacerebbe fare qui un elenco degli esercizi a corpo libero che possono essere utili per sviluppare una buona forza relativa ed esplosiva e che necessitino di piccoli attrezzi o di nessun attrezzo.
Intanto scrivo quelli che mi vengono in mente e poi aspetto le vostre aggiunte


Push-ups e varianti:
presa stretta
su palla medica
su palla svizzera
clap push up
piedi in alto
piedi in alto su superfici instabili

Body rows:
presa supina
presa prona
con piedi su una panca
con piedi su superficie instabile

Parallele

Trazioni alla sbarra:
prone e supine semisupine
con asciugamano

Leg curl su fitball



Glute Ham Raise

Squat
Bulgarian split squat
Affondi semplici e camminati
Affondi con medicine ball
Overhead squat con medicine ball

Jumps:
Salti sul posto
Salti multipli
Depth jumps

Sprint sui 10-20 30 m
Affondi saltati

Crunch e le sue milllle varianti
pikes su fitball



plank (prono, laterale e supino e su fitball)



Gianlu in un post scriveva di alcuni es della ginnastica artistica che possono essere fatti a casa.. ecco dato che non li conosco se lui o qualcun altro potesse scriverli mi farebbe un piacere! possibilmente cose che si possono imparare senza avere un allenatore di ginnastica artistica che ti segue


Ciao!

[gian90]

con gli anelli ci fai molte cose a corpo libero!

[Gianlu.....]

ciao, mi ricordo che da qualche parte mi avevi chiesto di approffondire il discorso su esercizi da ginnasta tosti.

avevo letto ma andavo di fretta quindi non ho risp. e ora non ricordo che discussione era....

cmq non so esattamente cosa dirti. neanche io conosco i nomi ma mi è capitato di vedere video di allenamenti di ginnasti dove venivano eseguiti molti esercizi a corpo libero decisamente mpegnativi. roba che per fare anche solo una ripetizione è necessaria una bella forza

[asama000]

ho trovato questo sito con esercizi molto impegnativi:
Tutorials

[Supertizio]

bel sito! grande asama!


alcuni sono contro ogni legge fisica

[gian90]

Vi consiglio questo canale di you tube:
YouTube - GymnasticBodies's Channel

ci sono esercizi interessanti tipo questo

anche se la maggior parte richiedono spazio e attrezzatura...

[gian90]

cioe' ma come fanno?


sono giovanissimi e tutti con bei fisici asciutti e tonici!

[Supertizio]

Originariamente inviato da gian90

cioe' ma come fanno?


sono giovanissimi e tutti con bei fisici asciutti e tonici!

grazie per il link Gian!

per rispondere alla tua domanda: i ginnasti sono superuomini

[GundamRX91]

Ringrazio pure io per il bel sito!! Ora provo a metterne un pratica qualcuno, chissa' che non mi aiuti nell'arrampicata

[kkk]

Originariamente inviato da asama000

ho trovato questo sito con esercizi molto impegnativi:
Tutorials

della serie facciamoci male
raga secondo me il rischio in questi casi è altissimo!

persnalmente ritengo che con una coppia d manubr e almeno 100kg di dischi ben distribuiti si può fare tutto per gambe braccia petto schiena, il problema sono le trazioni!!!! io per sei mesi mi sono allenato a casa, con una panca fatta da me con tavole di legno e imbottitura. per le gambe facevo gli stacchi da terra, per il petto le dist su panca piana, fatta on 12 assi di legno a costo zero. tipo una piramide.
per le spalle mi limitavo a rematori!
bel periodo devo dire, l'unico prob che mi ha fatto tornare in palestrea era miamadre che mi rompeva le palle perchè diceva che un giorno sarei morto uauhahuauhahuauha e faceva tutta l'apprensiva auhahuauaauhuh
quanoi avrò una casa mia, sicuro ci saà la stanza per la palestra (questo nei sogni in cui sono ricco )

cmq evviva gli esercizi a corpo libero, tranne il lento in avanti che è il più famoso killer diatleti perchè è quello in cui più facilmente il braccio se e va n dietro e se non c'è nessuno la capsula del rotatore ti saluta e se ne va in vacanza per un annetto e cmq rimane flippata a vita!

[Supertizio]

ciao kkk! mi fa piacere che tu ti sia trovato bene in quel modo ma ho aperto un thread sugli esercizi a corpo libero, quindi il peso è dato dal proprio corpo!

non da dischi e bilancieri/manubri

P.S.
Ti fai male negli esercizi in cui non sei padrone del movimento, se lo sei non vedo come potresti farti male; l'unica cosa è essere abbastanza sinceri ed onesti con sè stessi e sapere quali sono le proprie capacità.

[spike]

Originariamente inviato da kkk

della serie facciamoci male
raga secondo me il rischio in questi casi è altissimo!

persnalmente ritengo che con una coppia d manubr e almeno 100kg di dischi ben distribuiti si può fare tutto per gambe braccia petto schiena, il problema sono le trazioni!!!! io per sei mesi mi sono allenato a casa, con una panca fatta da me con tavole di legno e imbottitura. per le gambe facevo gli stacchi da terra, per il petto le dist su panca piana, fatta on 12 assi di legno a costo zero. tipo una piramide.
per le spalle mi limitavo a rematori!
bel periodo devo dire, l'unico prob che mi ha fatto tornare in palestrea era miamadre che mi rompeva le palle perchè diceva che un giorno sarei morto uauhahuauhahuauha e faceva tutta l'apprensiva auhahuauaauhuh
quanoi avrò una casa mia, sicuro ci saà la stanza per la palestra (questo nei sogni in cui sono ricco )

cmq evviva gli esercizi a corpo libero, tranne il lento in avanti che è il più famoso killer diatleti perchè è quello in cui più facilmente il braccio se e va n dietro e se non c'è nessuno la capsula del rotatore ti saluta e se ne va in vacanza per un annetto e cmq rimane flippata a vita!

kkk se tu avessi letto gli interventi avresti capito che stiamo parlando di esercizi senza sovraccarico appunto a corpo libero, che non significa senza macchine....evitando così un post totalmente OT

[kkk]

raga cos'è un esercizio a crpo libero lo so!
pensavo fosse implicito nel 3d il fatto che sono eserciz da fare in casa, e quindi ho scritto quel post per dire che secondo me è inutile ricercare eserciz dall'esecuzione terribilmente difficile o pericolosa, qundo con 2 manubri ci si può allenare lo stesso!

spike i post degi altri li ho letti e mi sono isto pure i video e que sito strambo, e proprio per questo che ho scritto ciò che ho scritto!

comunque scusate se vi sono sembrato inopportuno.

[kkk]

Originariamente inviato da Supertizio

P.S.
Ti fai male negli esercizi in cui non sei padrone del movimento, se lo sei non vedo come potresti farti male; l'unica cosa è essere abbastanza sinceri ed onesti con sè stessi e sapere quali sono le proprie capacità.

se spingi al massimo e non hai nessuno dietro anche se fossi il professionsta dei professionisti ti potresti "rompere" in alcuni esercizi, comunque condivido quello he dici tu . Però ripeto, non è sempre valido, oppureil discorso dell'onesta quando sei già avanti con i carichi no ti porta ad alzare il peso.