rotatori

[Matty]

è un po' che non faccio ytwl anche perchè avevo visto migliroamenti in quel senso e i rotatori non li sto allenando diciamo molto bene.

a volte prendo spunto da questi ottimi video di baio :

YouTube - baiolo esercizi per le spalle

faccio sempre 2/3 serie da 10/12 a fine sessione.

secondo voi dovrei fare qualcosa di più specifico e qualche es in più? voi come li allenate?

lessi anche questo articolo: Articolo Olympian's News

ma mi sembra un po' estremistico...

[spike]

intanto fai attenzione alle esecuzioni in se: inutile pensare alle aperture a L se la panca viene fatta anteponendo le spalle durante la spinta
poi mantieni sempre un equilibrio fra spinta e tirata: è facile aumentare l'intensità nella spinta e più difficile nella tirata, quando succede aumenta il volume nella tirata
quello che fai tu per gli extrarotatori mi sembra in generale un buon lavoro, cambiare poi ricorrentemente esercizi per dare nuovi stimoli è una buona idea
ogni tento ci sta anche il meso in cui ti ci dedichi un po' più "estremamente"

[Matty]

Originariamente inviato da spike

intanto fai attenzione alle esecuzioni in se: inutile pensare alle aperture a L se la panca viene fatta anteponendo le spalle durante la spinta
poi mantieni sempre un equilibrio fra spinta e tirata: è facile aumentare l'intensità nella spinta e più difficile nella tirata, quando succede aumenta il volume nella tirata
quello che fai tu per gli extrarotatori mi sembra in generale un buon lavoro, cambiare poi ricorrentemente esercizi per dare nuovi stimoli è una buona idea
ogni tento ci sta anche il meso in cui ti ci dedichi un po' più "estremamente"

spike sono piuttosto ignorante dell'argomento "spinta-tirata" mi faresti un favore rispiegandomelo...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

intanto fai attenzione alle esecuzioni in se: inutile pensare alle aperture a L se la panca viene fatta anteponendo le spalle durante la spinta....

so di per certo che quello che volevi intendere è corretto però permettimi una puntualizzazione perchè detta cosi magari può essere fuorviante:

se fai la panca male diventa ancora più importante allenare la cuffia. per "compensare" al danno che gli fai e agli squilibri che crei facendo la panca male.

se invece la panca la fai perfettamente gli extrarotatori sono gia allenati nella stessa (anche se isometricamente) ma fare la panca con attivazione perfetta non è certo facile quindi è sempre bene fare un pò di esercizi per la salute delle spalle.

[silver]

Confermo quanto detto da spike e Gianlu.

Importante è l' esecuzione degli esercizi,tutti,compresi quelli per gli extrarotatori,utili per bilanciare tutto il lavoro svolto dagli intrarotatori che praticamente lavorano in qualsiasi esercizio per la parte alta.

Una panca con buona impostazione è cmq gia' un vantaggioso punto di partenza per quanto riguarda la prevenzione delle problematiche alle spalle,cosi' come assumono importanza anche parametri come volume,intensita' e frequenza.

Si possono anche scegliere 1 o 2 esercizi tra quelli elencati nell' articolo da sfruttare in un determinato periodo.

[spike]

Originariamente inviato da Matty

spike sono piuttosto ignorante dell'argomento "spinta-tirata" mi faresti un favore rispiegandomelo...

le spalle lavorano sempre negli esercizi della parta alta. Quando un esercizio allontana la resistenza dal corpo è da considerare un esercizio di spinta (military-panca-dip ecc..) quando la resistenza viene aggicinata al corpo si considera di tirata (rematore-trazioni-lat ecc...) devi tenere equilibrato il volume di questi esercizi, se capita però che mettiamo intensifichi la panca ma non le trazioni, per compensare è saggio comunque aumentare il volume delle trazioni

Originariamente inviato da Gianlu.....

so di per certo che quello che volevi intendere è corretto però permettimi una puntualizzazione perchè detta cosi magari può essere fuorviante:

se fai la panca male diventa ancora più importante allenare la cuffia. per "compensare" al danno che gli fai e agli squilibri che crei facendo la panca male.

se invece la panca la fai perfettamente gli extrarotatori sono gia allenati nella stessa (anche se isometricamente) ma fare la panca con attivazione perfetta non è certo facile quindi è sempre bene fare un pò di esercizi per la salute delle spalle.

si va bene, la mia era un esortazione di attenzione, ovvio che se uno fa la panca non perfetta non si deve mica sparare