Allenamento da curare

ettore · **Allenamento da curare -** 24-09-2009, 09:36 PM

Dopo aver postato l'alimentazione (Alimentazione da curare...) tocca all'alleamento, così che possiate avere un quadro completo

giorno 1
petto+dorso+addome
p.p.4*4+2*2 negative
croci ai cavi 4*8
p.incl.4*6-8
pulley 4*4
rematore 4*8
lat machine 4*6
addome a scelta

giorno 2
spinning 1 h circa con fc 65-75% con interval training

giorno 3
spalle+braccia
spinte in alto macchina 4*8
alzate frontali 4*6-8
alz.lat.4*6
curl manubri 4*4-6
curl bil ez 4*6 o al cavo basso
tric.manubrio dietro la nuca 4*8
ercolina 4*6

giorno 4 come il 2 con interval training

giorno 5
gambe
pressa a 45 4*6 (non ci stà il castello dello squat purtroppo)
pressa orizz con una gamba per volta 4*4-6
leg ext.4*6
leg curl 4*6
polpacci ed addome a piecere

giorno 6
corsetta di 40 min almeno con interval training

in linea di max è così, poi però devo (a volte)cambiare sul campo gli esercizi perchè ci sono gli istruttori che pur di far guadagnare la palestra fanno giocare la gente con i pesi ed occupano ogni spazio libero....

opininioni??

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ettore Rookie Messaggi: 27 Data registrazione: Sep 2009 Età: 43	Allenamento da curare - 24-09-2009, 09:36 PM Allenamento da curare Dopo aver postato l'alimentazione (Alimentazione da curare...) tocca all'alleamento, così che possiate avere un quadro completo giorno 1 petto+dorso+addome p.p.44+22 negative croci ai cavi 48 p.incl.46-8 pulley 44 rematore 48 lat machine 46 addome a scelta giorno 2 spinning 1 h circa con fc 65-75% con interval training giorno 3 spalle+braccia spinte in alto macchina 48 alzate frontali 46-8 alz.lat.46 curl manubri 44-6 curl bil ez 46 o al cavo basso tric.manubrio dietro la nuca 48 ercolina 46 giorno 4 come il 2 con interval training giorno 5 gambe pressa a 45 46 (non ci stà il castello dello squat purtroppo) pressa orizz con una gamba per volta 44-6 leg ext.46 leg curl 46 polpacci ed addome a piecere giorno 6 corsetta di 40 min almeno con interval training in linea di max è così, poi però devo (a volte)cambiare sul campo gli esercizi perchè ci sono gli istruttori che pur di far guadagnare la palestra fanno giocare la gente con i pesi ed occupano ogni spazio libero.... opininioni??