Allenamento da curare

ettore · **Allenamento da curare -** 24-09-2009, 09:36 PM

Dopo aver postato l'alimentazione (Alimentazione da curare...) tocca all'alleamento, così che possiate avere un quadro completo

giorno 1
petto+dorso+addome
p.p.4*4+2*2 negative
croci ai cavi 4*8
p.incl.4*6-8
pulley 4*4
rematore 4*8
lat machine 4*6
addome a scelta

giorno 2
spinning 1 h circa con fc 65-75% con interval training

giorno 3
spalle+braccia
spinte in alto macchina 4*8
alzate frontali 4*6-8
alz.lat.4*6
curl manubri 4*4-6
curl bil ez 4*6 o al cavo basso
tric.manubrio dietro la nuca 4*8
ercolina 4*6

giorno 4 come il 2 con interval training

giorno 5
gambe
pressa a 45 4*6 (non ci stà il castello dello squat purtroppo)
pressa orizz con una gamba per volta 4*4-6
leg ext.4*6
leg curl 4*6
polpacci ed addome a piecere

giorno 6
corsetta di 40 min almeno con interval training

in linea di max è così, poi però devo (a volte)cambiare sul campo gli esercizi perchè ci sono gli istruttori che pur di far guadagnare la palestra fanno giocare la gente con i pesi ed occupano ogni spazio libero....

opininioni??

Veleno · 24-09-2009, 09:48 PM

Allenamento eccessivo, dispersivo.
che tipo di interval fai?

ettore · 24-09-2009, 10:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

Allenamento eccessivo, dispersivo.
che tipo di interval fai?

allunghi da 1'con rec di 2' per un 6 o 7 volte con rispettivo risc e defaticamento.
cosa ha che non va?

Veleno · 24-09-2009, 10:28 PM

fai 1 ora di interval?
e che intensità? 65/75?

ettore · 24-09-2009, 10:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

fai 1 ora di interval?
e che intensità? 65/75?

si si più o meno un oretta considera 10 min per risc e dieci per defatic

Veleno · 24-09-2009, 10:53 PM

Un'ora di interval è uno schema inapplicabile.
Il motivo per cui non sei stramazzato finora è perchè la proporzione che applichi è errata: fare 75/65 di intensità 1'/2' non ha nessun senso, troppo tempo per accelerare, troppo per recuperare, è una mezza passeggiata...
con tempi di 1'-2' devi innalzare l'intensità; o come sarebbe meglio, mantieni 75/65 d'intensità ma con proporzione 30"-30".
L'esercizio deve durare max 20', o, se ce la fai, 20' + 20' intervallati da 5-10' di recupero.

ettore · 24-09-2009, 11:10 PM

ah ok perfetto ho capito...lo applico e ti dico!intanto grazie!

**spike** · 25-09-2009, 10:23 AM

mi dici i carichi che fai quì?

p.p.4*4+2*2 negative
lat machine 4*6
spinte in alto macchina 4*8
pressa a 45 4*6
pressa orizz con una gamba per volta 4*4-6

stacchi li sai fare? se no l'istruttore te li può insegnare?

ettore · 25-09-2009, 04:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

mi dici i carichi che fai quì?

p.p.4*4+2*2 negative 100 kg tatali + 2 neg da 110
lat machine 4*6 110 kg
spinte in alto macchina 4*8 70 kg
pressa a 45 4*6 oltre 200 kg
pressa orizz con una gamba per volta 4*4-6 80 kg

stacchi li sai fare? se no l'istruttore te li può insegnare?si si può fare

non capisco a cosa possani servire i carichi visto che dipende soprattutto dalle macchine che si possiedono, è tutto molto relativo...

**spike** · 25-09-2009, 05:01 PM

mi servono per capire che sei ad un livello tale in cui una frequenza maggiore con allenamenti buffer sarebbe più profiqua

ettore · 25-09-2009, 08:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

mi servono per capire che sei ad un livello tale in cui una frequenza maggiore con allenamenti buffer sarebbe più profiqua

cosa sono gli allenamenti allenamenti buffer???lo ignoro...

**spike** · 25-09-2009, 10:45 PM

buffer= con margine di fatica prima del cedimento: cioè se di un movimento con un certo peso riesci a farne 10 ripetizioni e poi schianti, se ne fai 8 lo hai fatto con buffer di 2 ripetizioni.

Ecco il mio consiglio è di fare pochi esercizi mirati con carichi pesanti ma a buffer e di farli anche 3 volte la settimana

ettore · 26-09-2009, 07:30 AM

ad esempio:
p.p. 4*6 con buffer vuol dire che alla 6a schiatto, e la devo ripetere 3 volte o intendi 3 all\week di gruppi diversi?

**spike** · 26-09-2009, 09:37 AM

vuol dire che invece di fare panca 4*4+2*2 negative 100 kg tatali + 2 neg da 110 una volta a settimana secondo me dovresti fare

8*6@70kg 2 o 3 volte la settimana

ettore · 17-10-2009, 05:29 PM

modificato il wo....
da 6 a 5 sedute di cui:
2 interval come consigliate da veleno della durata di 40-45' toste e distruttive
3 pesi in palestra della durata di 50 60' belle toste anche loro.Delle 3 di pesi ci metto una seduta di gambe a circuito visto che se facessi solopesi mi esploderebbero e la cosa non mi piace affatto.

I risultati dell'interval sono buoni, ho notato più definizione ed un tono maggiore del gluteo e della coscia, ma i liquidi persistono.

COme faccio a dire chesono liquidi?se premo si fà l'alone bianco, il mio peso oscilla di setti in sett di +o- 1,5-2 kg, se scarico i carbo l'addome si vede nettamente meglio. Pertanto credo che non sia tutto e solo grasso sottocutaneo....sbaglio?che ne pensate?

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ettore Rookie Messaggi: 27 Data registrazione: Sep 2009 Età: 43	Allenamento da curare - 24-09-2009, 09:36 PM Allenamento da curare Dopo aver postato l'alimentazione (Alimentazione da curare...) tocca all'alleamento, così che possiate avere un quadro completo giorno 1 petto+dorso+addome p.p.44+22 negative croci ai cavi 48 p.incl.46-8 pulley 44 rematore 48 lat machine 46 addome a scelta giorno 2 spinning 1 h circa con fc 65-75% con interval training giorno 3 spalle+braccia spinte in alto macchina 48 alzate frontali 46-8 alz.lat.46 curl manubri 44-6 curl bil ez 46 o al cavo basso tric.manubrio dietro la nuca 48 ercolina 46 giorno 4 come il 2 con interval training giorno 5 gambe pressa a 45 46 (non ci stà il castello dello squat purtroppo) pressa orizz con una gamba per volta 44-6 leg ext.46 leg curl 46 polpacci ed addome a piecere giorno 6 corsetta di 40 min almeno con interval training in linea di max è così, poi però devo (a volte)cambiare sul campo gli esercizi perchè ci sono gli istruttori che pur di far guadagnare la palestra fanno giocare la gente con i pesi ed occupano ogni spazio libero.... opininioni??

	(#2)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	24-09-2009, 09:48 PM Allenamento eccessivo, dispersivo. che tipo di interval fai?

	(#4)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	24-09-2009, 10:28 PM fai 1 ora di interval? e che intensità? 65/75?

	(#6)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	24-09-2009, 10:53 PM Un'ora di interval è uno schema inapplicabile. Il motivo per cui non sei stramazzato finora è perchè la proporzione che applichi è errata: fare 75/65 di intensità 1'/2' non ha nessun senso, troppo tempo per accelerare, troppo per recuperare, è una mezza passeggiata... con tempi di 1'-2' devi innalzare l'intensità; o come sarebbe meglio, mantieni 75/65 d'intensità ma con proporzione 30"-30". L'esercizio deve durare max 20', o, se ce la fai, 20' + 20' intervallati da 5-10' di recupero.

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ettore Rookie Messaggi: 27 Data registrazione: Sep 2009 Età: 43	24-09-2009, 11:10 PM ah ok perfetto ho capito...lo applico e ti dico!intanto grazie!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	25-09-2009, 10:23 AM mi dici i carichi che fai quì? p.p.44+22 negative lat machine 46 spinte in alto macchina 48 pressa a 45 46 pressa orizz con una gamba per volta 44-6 stacchi li sai fare? se no l'istruttore te li può insegnare?

	(#10)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	25-09-2009, 05:01 PM mi servono per capire che sei ad un livello tale in cui una frequenza maggiore con allenamenti buffer sarebbe più profiqua

	(#12)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	25-09-2009, 10:45 PM buffer= con margine di fatica prima del cedimento: cioè se di un movimento con un certo peso riesci a farne 10 ripetizioni e poi schianti, se ne fai 8 lo hai fatto con buffer di 2 ripetizioni. Ecco il mio consiglio è di fare pochi esercizi mirati con carichi pesanti ma a buffer e di farli anche 3 volte la settimana

	(#13)
ettore Rookie Messaggi: 27 Data registrazione: Sep 2009 Età: 43	26-09-2009, 07:30 AM ad esempio: p.p. 4*6 con buffer vuol dire che alla 6a schiatto, e la devo ripetere 3 volte o intendi 3 all\week di gruppi diversi?

	(#14)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	26-09-2009, 09:37 AM vuol dire che invece di fare panca 44+22 negative 100 kg tatali + 2 neg da 110 una volta a settimana secondo me dovresti fare 8*6@70kg 2 o 3 volte la settimana

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ettore Rookie Messaggi: 27 Data registrazione: Sep 2009 Età: 43	17-10-2009, 05:29 PM modificato il wo.... da 6 a 5 sedute di cui: 2 interval come consigliate da veleno della durata di 40-45' toste e distruttive 3 pesi in palestra della durata di 50 60' belle toste anche loro.Delle 3 di pesi ci metto una seduta di gambe a circuito visto che se facessi solopesi mi esploderebbero e la cosa non mi piace affatto. I risultati dell'interval sono buoni, ho notato più definizione ed un tono maggiore del gluteo e della coscia, ma i liquidi persistono. COme faccio a dire chesono liquidi?se premo si fà l'alone bianco, il mio peso oscilla di setti in sett di +o- 1,5-2 kg, se scarico i carbo l'addome si vede nettamente meglio. Pertanto credo che non sia tutto e solo grasso sottocutaneo....sbaglio?che ne pensate?