Allenamento Per Donna

[bbb.aaa]

Originariamente inviato da GundamRX91

guarda, gli esercizi multiarticolari sono:

squat
stacco da terra
panca
trazioni
rematore
lento avanti / military press

poi ci aggiungi un paio di esercizi complementari per le braccia, qualche esercizio per gli addominali e sei a posto.

La scelta dell'esercizio dipende dalle esigenze e dalle caratteristiche del soggetto

In questi casi, se si allena 3 volte la settimana, l'importante e' variare l'intensita' di allenamento e, possibilmente, gli esercizi, in modo da non farle fare sempre le stesse cose (il corpo si abitua in fretta al lavoro e facilmente "smette" di ottenere risultati), mantenere attivo il metabolismo e rendere ancora piu' polivalente l'allenamento fisico.

scusa, ma squat e stacco non fanno aumentare di volume?

[Claudia]

Originariamente inviato da bbb.aaa

scusa, ma squat e stacco non fanno aumentare di volume?

Non so da quanto tempo la tua cliente si allena in sala pesi, io da pochissimo (giugno 09), magari quello che dico non fa testo per via dei carichi (non supero i 20kg - serie 3x12) però faccio solo squat e stacchi e non ho avuto aumenti di volume

[bbb.aaa]

Originariamente inviato da Claudia

Non so da quanto tempo la tua cliente si allena in sala pesi, io da pochissimo (giugno 09), magari quello che dico non fa testo per via dei carichi (non supero i 20kg - serie 3x12) però faccio solo squat e stacchi e non ho avuto aumenti di volume

la donna ha appena iniziato, dopo 2 anni di innattività....; ricorda che non vuole aumentare di volume...sopprattutto sulle gambe anzi chiede di ridurre......
e come è il tuo allenamento?

[Claudia]

Originariamente inviato da bbb.aaa

la donna ha appena iniziato, dopo 2 anni di innattività....; ricorda che non vuole aumentare di volume...sopprattutto sulle gambe anzi chiede di ridurre......
e come è il tuo allenamento?

Il mio allenamento è simile a quello postato da Gundam dunque solo esercizi multiarticolari e addominali

[GundamRX91]

Originariamente inviato da bbb.aaa

la donna ha appena iniziato, dopo 2 anni di innattività....; ricorda che non vuole aumentare di volume...sopprattutto sulle gambe anzi chiede di ridurre......
e come è il tuo allenamento?

guarda, e' gia' difficile mettere massa per uno che si allena seriamente, figuriamoci per una persona che andra' ad utilizzare i "pesetti", senza offesa naturalmente

[bbb.aaa]

Originariamente inviato da GundamRX91

guarda, e' gia' difficile mettere massa per uno che si allena seriamente, figuriamoci per una persona che andra' ad utilizzare i "pesetti", senza offesa naturalmente

scusa, ma se la donna non desidera fare squat e stacco che le posso far fare?
Grazie.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da bbb.aaa

scusa, ma se la donna non desidera fare squat e stacco che le posso far fare?

mi scuso se aggiungo una ulteriroe domanda alla tua, ma penso sarebbe utile capire perche' la signora in questione desidera non fare questi esercizi. Senza conoscere i motivi precisi di questo rifiuto, potrebbe risultare ancora piu' difficile provare a farle cambiare idea.

Quanto all'efficacia di squat e stacco per glutei e schiena, dal basso della mia poca esperienza quoto in pieno Gundam.

Buona serata,

[Claudia]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,



mi scuso se aggiungo una ulteriroe domanda alla tua, ma penso sarebbe utile capire perche' la signora in questione desidera non fare questi esercizi. Senza conoscere i motivi precisi di questo rifiuto, potrebbe risultare ancora piu' difficile provare a farle cambiare idea.

Quanto all'efficacia di squat e stacco per glutei e schiena, dal basso della mia poca esperienza quoto in pieno Gundam.

Buona serata,

Penso di aver capito che la ragazza tema l'ipertrofismo ma insisto sul fatto che così non è....io ho rassodato senza gonfiarmi!
E poi, a dirla tutta...magari ad avercelo un fisico "gonfiaticcio" (alias scolpito!)

[bbb.aaa]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,



mi scuso se aggiungo una ulteriroe domanda alla tua, ma penso sarebbe utile capire perche' la signora in questione desidera non fare questi esercizi. Senza conoscere i motivi precisi di questo rifiuto, potrebbe risultare ancora piu' difficile provare a farle cambiare idea.

Quanto all'efficacia di squat e stacco per glutei e schiena, dal basso della mia poca esperienza quoto in pieno Gundam.

Buona serata,

dice che le fanno male le ginocchia....un paio di anni fà a provato a mettere le fasce....ma nulla...le ginocchia le duolevano...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da bbb.aaa

scusa, ma squat e stacco non fanno aumentare di volume?

Questa l'ho gia' sentita. Anzi, mi spingo a dire che e' una paura propria della maggioranza delle donne che frequentano una palestra, almeno da queste parti. In qualche modo sono convinte che lavorare con una buona intensita' implica ritrovarsi in poco tempo con il fisico di certe culturiste da magazine. Si accontentano quindi di muovere pesi ridicoli per mesi e mesi, atterrite dalla possibilita' di svegliarsi un giorno con un accenno di definizione sulle braccia.

Cosa ci sia poi di male in una donna con un fisico atletico e muscolato in maniera armoniosa ancora non l'ho capito. Personalmente, ritengo una atleta come la Ysinbayeva ben piu' attraente di una racchietta come Posh Spice, anche se alla seconda e alle sue diete sembrano ispirarsi molte piu' donne che alla prima.

buona serata,

[GundamRX91]

Originariamente inviato da bbb.aaa

scusa, ma squat e stacco non fanno aumentare di volume?

Si, ma anche il curl con i manubri fa aumentare il volume dei bicipiti, pero' dipende dal carico e dal protocollo utilizzato.

Inoltre dipende anche dall'alimentazione: se le calorie introdotte con la dieta sono maggiori di quelle utilizzate, stai sicuro che aumenta di volume, ma dappertutto

In definitiva falle fare gli esercizi indicati e con un carico "tonificante", che dovrai trovare tu tramite la verifica dei massimali, oppure lavora sul numero massimo di ripetizioni che riesce a fare con un certo peso e calcola tutto su quello.