Trazioni da 0 a 3 in due mesi.

[Mimmolino]

E' possibile riusciere a far eseguire, ad una persona normodotata, che non riesce ad eseguire nessuna trazione, arrivare a 3 ripetizioni in circa due mesi? Mi postate qualche tipologia di allenamento tangibile? Grazie.

[ApprendistA]

leggiti il post di ironpaolo sulle trazioni

[gian90]

possibile giocando sulla frequenza e soprattutto sulla tecnica di esecuzione.
Come dice apprendista leggi qui:
DCSS Training - Trazioni da zero a mito!

[Mimmolino]

Non vado molto daccordo con i topic di Paolo. E' possibile notarlo anche nel link postato da voi. Che abbia le dovute competenze ci metto la mano sul fuoco, ma a parer mio, si prolissa troppo, ti fa solo confondere le idee, gira e rigira sullo stetto argomento per non arrivare a nulla di concreto.

[Baiolo Karonte]

inizia con delle eccentriche con tenute molto lunghe

inizia con un paio da 20", poi quando può aumenta a 30 fino a max 40

quando riesce a farle aumenta il carico.

allenale 3 x week usando prese diverse.

[Veleno]

Io ci sono riuscito in un mese, anche se per ora preferisco continuare a fare serie da 1.
Mi sono preparato con eccentriche e mezze concentriche con 2 gg di recupero tra le sedute, come da consiglio di Spike.

[spike]

Originariamente inviato da Veleno

Io ci sono riuscito in un mese, anche se per ora preferisco continuare a fare serie da 1.
Mi sono preparato con eccentriche e mezze concentriche con 2 gg di recupero tra le sedute, come da consiglio di Spike.

niente meriti quello è un programma modificato sulla struttura base di quella di ironpaolo

[Paolino87]

se puo servire io, per aumentare il carico di zavorra, a fine ripetizioni ne eseguo ancora in negativo fino a cedimento..

[Mimmolino]

Originariamente inviato da spike

niente meriti quello è un programma modificato sulla struttura base di quella di ironpaolo

Almeno lui è chiaro, non ti fa leggere 20 pagine per scrivere poche righe.

[Gianlu.....]

se vuoi capire le cose per poi appliccarle in contesti differenti devi leggere...

se vuoi la ricettina ok ma resterai ignorante e la potrai utilizzare con buoni risultati solo nel contesto in cui ti è stata consigliata

[Veleno]

Sì...in effetti Paolo è pesante come una teglia di bucatini all'amatriciana ...però dire che nel suo post si dilunga per pagine per dire quello che un altro direbbe in poche righe è riduttivo, poichè non viene solo affrontata l'esecuzione dell'esercizio in se ma anche tutta la biomeccanica coinvolta e molti altri "extra" che non farebbe male conoscere.
Poi, come dice Gianlu, puoi sorvolare il tutto e soffermarti sulla mera esecuzione, o puoi approfondire come bagaglio tecnico personale...

[gian90]

sono belli per quello alla fine...se ti sparano il programma li tu lo fai senza capire una mazza

[Gianlu.....]

io ho letto quasi tutti gli articoli di paolo e mi sono sempre divertito durante la lettura, per me il suo grande pregio è che riesce sempre a mantenere un tono ironico anche quando affronta temi complessi di biomeccanica o fisica.... quindi la lettura mi è sempre risultata fluida e veloce....

poi i contenuti sono di livello altissimo, molto raramente trovi scritti di pari valore in italiano. e cmq difficilmente anche in inglese o cirillico

[Mimmolino]

Originariamente inviato da Gianlu.....

io ho letto quasi tutti gli articoli di paolo e mi sono sempre divertito durante la lettura, per me il suo grande pregio è che riesce sempre a mantenere un tono ironico anche quando affronta temi complessi di biomeccanica o fisica.... quindi la lettura mi è sempre risultata fluida e veloce....

poi i contenuti sono di livello altissimo, molto raramente trovi scritti di pari valore in italiano. e cmq difficilmente anche in inglese o cirillico

Che sappia scrivere bene nessuno lo mette in dubbio, ma non sempre sono molto eloquenti, spesso capita che dopo aver 20 pag, da un semplice dubbio, ti ritrovi ad avere mille dubbi.

[fré]

io allenandomi a caso son passato da 0 a 7 in 2 mesi (presa larga dietro) e da 3 a 15 (presa stretta inversa) quindi credo sia più che possibile!