Allenamento Per Donna

[GundamRX91]

Originariamente inviato da bbb.aaa

la donna ha appena iniziato, dopo 2 anni di innattività....; ricorda che non vuole aumentare di volume...sopprattutto sulle gambe anzi chiede di ridurre......
e come è il tuo allenamento?

guarda, e' gia' difficile mettere massa per uno che si allena seriamente, figuriamoci per una persona che andra' ad utilizzare i "pesetti", senza offesa naturalmente

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da bbb.aaa

scusa, ma squat e stacco non fanno aumentare di volume?

Questa l'ho gia' sentita. Anzi, mi spingo a dire che e' una paura propria della maggioranza delle donne che frequentano una palestra, almeno da queste parti. In qualche modo sono convinte che lavorare con una buona intensita' implica ritrovarsi in poco tempo con il fisico di certe culturiste da magazine. Si accontentano quindi di muovere pesi ridicoli per mesi e mesi, atterrite dalla possibilita' di svegliarsi un giorno con un accenno di definizione sulle braccia.

Cosa ci sia poi di male in una donna con un fisico atletico e muscolato in maniera armoniosa ancora non l'ho capito. Personalmente, ritengo una atleta come la Ysinbayeva ben piu' attraente di una racchietta come Posh Spice, anche se alla seconda e alle sue diete sembrano ispirarsi molte piu' donne che alla prima.

buona serata,

[GundamRX91]

Originariamente inviato da bbb.aaa

scusa, ma squat e stacco non fanno aumentare di volume?

Si, ma anche il curl con i manubri fa aumentare il volume dei bicipiti, pero' dipende dal carico e dal protocollo utilizzato.

Inoltre dipende anche dall'alimentazione: se le calorie introdotte con la dieta sono maggiori di quelle utilizzate, stai sicuro che aumenta di volume, ma dappertutto

In definitiva falle fare gli esercizi indicati e con un carico "tonificante", che dovrai trovare tu tramite la verifica dei massimali, oppure lavora sul numero massimo di ripetizioni che riesce a fare con un certo peso e calcola tutto su quello.

[spike]

ma il volume di cosa, stai parlando dell'ipertrofia?

[GundamRX91]

cerca di "convincerla" che sono gli esercizi in assoluto migliori: lo squat, oltre a migliorare le gambe, migliorera' anche i glutei come nessun altro esercizio puo' fare, mentre lo stacco per la schiena e' il top

[bbb.aaa]

Originariamente inviato da GundamRX91

cerca di "convincerla" che sono gli esercizi in assoluto migliori: lo squat, oltre a migliorare le gambe, migliorera' anche i glutei come nessun altro esercizio puo' fare, mentre lo stacco per la schiena e' il top

vedrò di fare il possibile....., ma sò già che sarà dura....
Grazie