F.I.C.O. Method (by zio tattoos)

[emcar]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

5x5 su 5 esercizi è imho troppo.
poi il lavoro per il lower body è troppo poco rispetto a quello dell'upper body

altra cosa come fai a fare 3x5@80-85% e poi 2x5@90%???è fisicamente impossibile. dovresti farli tutti all'80% circa o 7RM ..

nel secondo wo 41 set tutti amrap sono troppissimi..

IO quoto
25 set x 125 rep in tot nel primo alla media del 85%
2 giorni dopo 40 set x 360 (circa) rep al 50-60%
2 giorni dopo come il primo
2 giorni dopo come il secondo
tot settimanale
50 set x 250 rep all 85%
80 set x 720 rep all 50-60%

e meno male che sei uno di quelli che non può stare molto in palestra,
ma chi sono quelli che ci possono stare di più scusa??
quanto dura ogni allenamento?
Il primo 1h 15'??
Il secondo?? 1h 20' - 1h30'?

secondo me 4 volte a settimana si deve essere molto dotati per farlo. e comunque lo si accusa lostesso
l'idea mi piace molto comunque
Per tenere questa frequenza di 4xweek partirei (almeno all'inizio) nel giorno intenso con 2X5.
e nel giorno voluminoso con 3x8 e 3x10
tutto questoper 2 settimane
Poi 3 settimana aumentare split A a 3x5 e split B 4x8 e ancora 3x10
4 settimana 3 sedute con la A fra le due B: split A va a 4x5 split B 2X8 e 2x10 (un po' di scarico sul volume)
5 settimana sempre A fra le due sedute di B: split A va a 5x5 split B 3x8 e 3x10
6 settimana sempre A fra le due sedute di B: split A va a 5x5 split B 4x8 e 4x10
7 settimana scarico A fra le due sedute di B: split A va a 2x5 (con il 5% in meno) split B solo gli esercizi con le dieci rep in un 3x10.
8 week massimali
dalla 4 settimana ricerca del nuovo "record" di carico sollevato nell'ultima serie di ogni esercizio della split A

Così è sempre oneroso, ma più fattibile che dite???

[GundamRX91]

In effetti la scheda e' piuttosto pesante e voluminosa, e non penso sia adatta a tutti...

[tattoos]

Ma guarda che è proprio così: per il mio lavoro sono costretto al BII (proprio per cosa vuol dire l'acronimo - Breve, Intenso. L'ultima I sta per incavolato).

Non è un metodo. E' ovvio che l'idea di base è e rimane ma occorre adattare sulla propria pelle. Tuttavia, proprio perché sono stato in ferie e avevo tempo (non mi sono allontanato da casa), ho provato...

[GundamRX91]

Scusa, non per farmi gli affari tuoi, ma vista l'eta' quali sono i tempi di recupero tra una sessione e' l'altra? Te lo chiedo perche' se seguissi io una scheda del genere, non resisterei molto e andrei in sovrallenamento dopo poco tempo.

[tattoos]

3-4 min.