12 anni di agonismo mi hanno ROVINATO!!! HELP!!!

Marco TKD · 02-09-2009, 03:59 PM

Ringrazio nuovamente per l'aiuto

Aggiungo qualche informazione primo, si adesso sono sedentario lavoro da ufficio e purtroppo sto seduto tutto il giorno.

Vi riporto la mia scheda:
3 giorni la settimana 2 di cardio dati dagli allenamenti di Tae Kwon Do.

1. Petto e Tricipiti

Panca piana
Spinte panca inclinata
Croci ai cavi

French press
Manubri tricipiti
Tricipiti cavo

2. Schiena e Addominali

Lat Machine impugnatura larga
Lat Machine impugnatura stretta con polsi girati
Pulley 45°
Trazioni alla sbarra

Addominali alti, bassi ed obliqui

3. Spalle e Bicipiti

Lat posteriore
Bilancere sulla panca seduti (non so bene come si chiami... sorry

)
Spinte con i manubri da seduto
Alzate laterali con i manubri o con i cavi

Bicipiti con manubri alternati
Bilancere da impiedi
Manubri concentrati

Come potete notare non ci sono gambe il fatto è dovuto al mio sport... ho le gambe troppo sviluppate visto che nel Tae Kwon Do si usano al 85%
inoltre sono rovinate sia per i menischi che sono pieni di micro lesioni e calcificazioni... che ovviamente i legamenti che ormai sono un ricordo... però continuo ad allenarmi il mio ortopedico mi dice che sono pazzo ma non riesco a smettere.

L'allenamento cardiaco e ben sostenuto dato che nelle 2 ore di allenamento difficilmente scendo sotto i 120 bpm con picchi a 200 e qunado finisco sono una pezza vivente!!!

Qui vi allego anche la mia attuale dieta: 12 anni di agonismo mi hanno ROVINATO!!! HELP!!!

Attendo avidamente vostre spiegazioni

Grazie mille di tutto...

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	02-09-2009, 03:59 PM 12 anni di agonismo mi hanno ROVINATO!!! HELP!!! Ringrazio nuovamente per l'aiuto Aggiungo qualche informazione primo, si adesso sono sedentario lavoro da ufficio e purtroppo sto seduto tutto il giorno. Vi riporto la mia scheda: 3 giorni la settimana 2 di cardio dati dagli allenamenti di Tae Kwon Do. 1. Petto e Tricipiti Panca piana Spinte panca inclinata Croci ai cavi French press Manubri tricipiti Tricipiti cavo 2. Schiena e Addominali Lat Machine impugnatura larga Lat Machine impugnatura stretta con polsi girati Pulley 45° Trazioni alla sbarra Addominali alti, bassi ed obliqui 3. Spalle e Bicipiti Lat posteriore Bilancere sulla panca seduti (non so bene come si chiami... sorry ) Spinte con i manubri da seduto Alzate laterali con i manubri o con i cavi Bicipiti con manubri alternati Bilancere da impiedi Manubri concentrati Come potete notare non ci sono gambe il fatto è dovuto al mio sport... ho le gambe troppo sviluppate visto che nel Tae Kwon Do si usano al 85% inoltre sono rovinate sia per i menischi che sono pieni di micro lesioni e calcificazioni... che ovviamente i legamenti che ormai sono un ricordo... però continuo ad allenarmi il mio ortopedico mi dice che sono pazzo ma non riesco a smettere. L'allenamento cardiaco e ben sostenuto dato che nelle 2 ore di allenamento difficilmente scendo sotto i 120 bpm con picchi a 200 e qunado finisco sono una pezza vivente!!! Qui vi allego anche la mia attuale dieta: 12 anni di agonismo mi hanno ROVINATO!!! HELP!!! Attendo avidamente vostre spiegazioni Grazie mille di tutto...