12 anni di agonismo mi hanno ROVINATO!!! HELP!!!

[Marco TKD]

Salve a tutti

Mi chiamo Marco ho 26 anni e da quando ne ho 9 pratico il TAE KWON DO, forse qualc'uno di voi lo conosce... è un arte marziale, sport olimpico ed è la più praticata al mondo.

Dagli 11 ai 23 ho fatto agonismo pesantemente, allenandomi anche 2 volte al giorno 6 giorni su 7 questo per di arrivare ai massimi livelli possibili, poi un bel giorno per un infortunio mi sono completamente devastato i legamenti del ginocchio ho dovuto abbandonare l'attività agonistica.

Ora vengo al problema durante gli anni di agonismo dovevo stare sottopeso, sono 1,85 mi hanno portato a pesare anche 72 kg e premetto che sono di costituzione robusta, spalle larghe e ossa grosse.
Una volta smesso con l'agonismo ( comunque continuo ad allenarmi 2 volte alla settimana per 2 ore ) ho messo su kg adesso peso 82kg ma ero anche arrivato a 89 kg.

Con una regolare attività di palestra 3 volte alla settimana più 2 di allenamenti sono tornato a 82, comunque ho la pancetta.
Per me tutto questo è strano perchè sono abituato a vedermi asciutto quindi essermi ritrovato in sovrapeso mi ha turbato anche a livello psicologico.

Vorrei tornare a stare bene con me stesso, ovviamente quando pesavo 72 kg non mi piacevo perchè ero troppo magro...

Quindi mi chiedo come mai con 3 giorni di palestra ben strutturati più 2 estremamente aerobici da 12 mesi, escludendo agosto, non veda risultati a livello di massa e definizione...

Per ridimagrire avevo usato la mia dieta agonistica che alcuni giorni era intorno alle 1200 kcal che penso siano troppo poco, infatti ho fatto fisarmonica ad agosto più 2kg (vabbè ho mangiato di più ed ho bevuto... mea culpa ) inoltre non uso nessun tipo di integratori, cosa che vorrei imparare a conoscere.

Cosa dovrei fare per tornare ad avere un corpo asciutto ma finalmente con una muscolatura reale e visibile???

Vi ringrazio tantissimo per qualsiasi vostra risposta!!!