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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
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programma fitness -
02-09-2009, 09:29 AM
programma fitnessmi potete dare un parere su questo allenamento fitness per un ragazzo di età 18 alto 182x68 il cui obbiettivo è l'efficenza fisica senza l'acquisto di notevoli masse ma solo un lieve aumento di esse con armonizzazione generale. consiste in 3 allenamenti settimanali così composti potenziamento + corsa il potenziamento consiste in: 3×max lombari (alzate busto) 3×max addominali crunch 3×max addominali alzate gambe 3×15 piegamenti braccia 3×20 piegamenti gambe 3×15 dip 3×15 trazioni a seguire si effettua la corsa per i primi mesi in maniera esclusivamente aerobica partendo da 20' fino ad arrivare a 45' (gradualmente) in futuro sono previste sessioni di interval training, salite e scatti (facendo comunque un numero di sessioni settimanali massime di 4 sedute) cosa ne dite? avete dei consigli su come migliorarlo? il potenziamento si basa esclusivamente come avete visto su esercizi a corpo libero vista la mancanza di adeguati strumenti. grazie ancora e a presto |
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Modalità elencata
