Allenamento per aspiranti Vigili del Fuoco

[YuehFei]

Originariamente inviato da spike

3 giorni alla settimana vanno benissimo

primo giorno : quello in cui hai avuto 2 giorni di riposo...fai una sola serie di trazioni alla morte finché non cedi (presa prona)

secondo giorno: trazioni orizzontali (quelle quasi sdraiato) presa prona 9serie da 4 rip

terzo giorno: fai 2 trazioni per 10 volte con 1,5 minuti di pausa fra l'una e l'altra....le trazioni le fai a prese varie, una volta puoi farle a presa stretta un'altra larga intersecandole con presa supina e presa prona

quando arrivi a 10 ripetizioni nel giorno 1 si ricambia di nuovo

Buongiorno a tutti!
Ho seguito le prime due fasi dell'allenamento proposto da Spike e partendo da 3 trazioni sono arrivato alle dieci ripetizioni!
Suggerimenti su come proseguire?
Grazie mille