Allenamento per aspiranti Vigili del Fuoco

[spike]

3 giorni alla settimana vanno benissimo

primo giorno : quello in cui hai avuto 2 giorni di riposo...fai una sola serie di trazioni alla morte finché non cedi (presa prona)

secondo giorno: trazioni orizzontali (quelle quasi sdraiato) presa prona 9serie da 4 rip

terzo giorno: fai 2 trazioni per 10 volte con 1,5 minuti di pausa fra l'una e l'altra....le trazioni le fai a prese varie, una volta puoi farle a presa stretta un'altra larga intersecandole con presa supina e presa prona

quando arrivi a 10 ripetizioni nel giorno 1 si ricambia di nuovo

[Aspirante VVF]

Eccoci a 10
Dopo una settimana di riposo per un brutto raffreddore, il giorno 1 sono arrivato a 10!

Adesso la situazione è questa: oggi, giorno 3 di allenamento, ho fatto un po' di fatica nelle ultime trazioni.

Il giorno della prova è giovedì prossimo, 19 novembre.

Stavo pensando di allenarmi ancora venerdì, come giorno 2, e lunedì come giorno 3.

Cosa ne dite?

Poi avrei martedì e mercoledì di riposo.

Altri consiglio prima della prova?


Ciao e grazie di tutto
Se sono arrivato a 10 (e non ci speravo certo qualche mese fa!) è grazie ai consigli che ho seguito! Grazie spike!

[spike]

Originariamente inviato da Aspirante VVF

Eccoci a 10
Dopo una settimana di riposo per un brutto raffreddore, il giorno 1 sono arrivato a 10!

Adesso la situazione è questa: oggi, giorno 3 di allenamento, ho fatto un po' di fatica nelle ultime trazioni.

Il giorno della prova è giovedì prossimo, 19 novembre.

Stavo pensando di allenarmi ancora venerdì, come giorno 2, e lunedì come giorno 3.

Cosa ne dite?

Poi avrei martedì e mercoledì di riposo.

Altri consiglio prima della prova?


Ciao e grazie di tutto
Se sono arrivato a 10 (e non ci speravo certo qualche mese fa!) è grazie ai consigli che ho seguito! Grazie spike!

ti dico come farei adesso ma non vuol dire che tu debba fare allo stesso modo.

mi allenerei venerdì, domenica e martedì all'ora che tu presumi avere la prova (nei limiti delle possibilità ovvio) in questo modo

venerdì: fai delle ripetizioni esplosive, prima di raggiungere la stanchezza appena ti accorgi che stai rallentando ti fermi e riposi per 3-4 minuti poi ne fai metà di quante ne hai fatte alla serie precedente sempre esplosive, altro riposo e ne fai la metà della serie precedente e stop. Non preoccuparti se te ne vengono fuori tipo 3-2-1

domenica: fai lo stesso identico allenamento di venerdì ma potrebbero venirti fuori il doppio di ripetizioni come la metà, tu asseconda questa variabile: è il corpo che si stà preparando alla gara!

martedì: fra venerdì e domenica ci sarà stao un giorno che hai fatto meno ripetizioni totali ecco quelle ripetizioni totali le dividi per 3 e fai 3 serie in quel modo esplosive e stop. Ad esempio se fra venerdì o domenica il giorno che hai fatto meno ripetizioni te ne sono venute 6-3-2 allora martedì fai 4-4-3, se invece hai fatto 3-2-1 allora fai 3 serie da 2. chiaro?

giovedì sarai emozionato: potrebbero venirtene di più come di meno, la mente gioca un aspetto importante. Fai come i cestisti quando devono realizzare un canestro: non ti stanno guardando per giudicare l'errore, stanno a guardarti per adorare l'eroe dopo la prova! trai forza dalla sfida stessa!

[Aspirante VVF]

Eccoci!

Bene, anzi benone! Sono arrivato a 12 io giorno dela prova!
Non ci speravo, ma un po' l'adrenalina, un po' aiutato dal dondolamento per la velocità e la foga nel farle, ma alla fine sono arrivato a dodici (che era il massimo).

Sono molto contento anche perchè ho sentito di molte persone che sono andate in palestra ma non hanno raggiunto li stessi risultati! E quindi è tutto merito del metodo di allenamento

Adesso sono molto impegnato per altre cose, ma credo che la settimana prossima riprenderò gli allenamenti (per manenermi in forma).

Per i momento punterò ad effettuare meglio li esercizi per le trazioni (puntando ora a toccare con il petto la sbarra, anzichè superarla solo col mento), poi magari verrò a chiedere come proseguire


Grazie ancora a tutti e in particolare a Spike! Sei stato gentilissimo e mi hai aiutato davvero molto!


A presto,
Federico

[YuehFei]

Originariamente inviato da spike

3 giorni alla settimana vanno benissimo

primo giorno : quello in cui hai avuto 2 giorni di riposo...fai una sola serie di trazioni alla morte finché non cedi (presa prona)

secondo giorno: trazioni orizzontali (quelle quasi sdraiato) presa prona 9serie da 4 rip

terzo giorno: fai 2 trazioni per 10 volte con 1,5 minuti di pausa fra l'una e l'altra....le trazioni le fai a prese varie, una volta puoi farle a presa stretta un'altra larga intersecandole con presa supina e presa prona

quando arrivi a 10 ripetizioni nel giorno 1 si ricambia di nuovo

Buongiorno a tutti!
Ho seguito le prime due fasi dell'allenamento proposto da Spike e partendo da 3 trazioni sono arrivato alle dieci ripetizioni!
Suggerimenti su come proseguire?
Grazie mille