Allenamento per aspiranti Vigili del Fuoco

[Trokji]

Facci sapere se riesci ad entrare..

[Chris4R]

Proiezioni di Cristiano

1) Trazioni 12 - 15 punti
2) Perscorso 20 min. - ?
3) Piscina 2 min. - ?
4) Prova pratica 2 giorni - ?

Probabilmente mi avrebbero riso in faccia

Tu invece sei stato bravissimo, complimenti

[riodejaneiro3]

Ciao a tutti ragazzi! Scrivo per lo stesso problema delle trazioni..
Vi espongo la mia esperienza ed il mio problema: faccio sport da tempo ma non ho mai neanche provato a fare trazioni.
Da un mesetto circa ho cominciato cn 3 poi sn arrivato a 6 e due settimane fa (prima di andare per la prima volta in una palestra) ero arrivato a 7! Riuscivo anche a completare 3 serie da 4-5 trazioni con 5 kg di zavorra!!
Da quando ho cominciato l'allenamento specifico ( lat machine - trazioni no gravity - torretta e manubri a martello) sono tornato a malapena a 6!!
Mi sento molto stanco e devo assolutamente migliorare entro l'11 dicembre.. Ho pochissimo tempo ma spero mi possiate aiutare. Sono di un piccolo paesino della Toscana ma ho tanta voglia di passare questa fase delle trazioni cn il massimo anche perchè nelle altre prove me la cavo molto bene ed ho un fisico asciutto da sportivo 1,76 x 72.
Grazie a tutti

[Gianlu.....]

leggi i consigli che ha dato spike


cmq devi fare solo trazioni alla sbarra. e farle spesso. solo a volte a cedimento. il resto è controproducente

[spike]

guarda c'è proprio un punto della discussione che parte dall'allenare chi ne sa fare 6

[riodejaneiro3]

si, ho già letto ma considerando che posso allenarmi anche tutti i giorni fino all'11 magari c'era qualche cosa in più cm allenamento per arrivare a 12.. o no?

[Gianlu.....]

non è detto che più fai più migliori... davi anche dare tempo al corpo di recuperare altrimenti crei troppo stress che diventa controproducente

[riodejaneiro3]

ok grazie mille. spero di arrivare al massimo!! cmq vi farò sapere! Ciaoo

[riodejaneiro3]

ciao ragazzi! oggi sn arrivato a 8 e mezza ma fatte perfette! considerando che il massimo è 12 e che sento di poter arrivare a 10 prima di arrivare al concorso che sarà l'11 dicembre mi vien su qualche speranza di riuscire a raggiungere quota 12 x il concorso.. che ne dite?
Ah dimenticavo.. faccio le trazioni a mani nude mentre alla prova potremo utilizzare il magnesio.

[Aspirante VVF]

Alcune commissioni fanno usare anche i guantini. L'importante è che si sia con i polsi scoperti (maniche corte), per evitare i ganci.
Alla prova non sono molto fiscali, ovvero devi distenderTi bene e passare col mento la sbarra, ma se Ti aiuti con spinte con le gambe, o meglio ancora se sfrutti il movimento ondulatorio, non dicono nulla. Le gambe non è necessario tenerle distese.

Ancora una cosa: appenditi alla sbarra prima di iniziare (c'era gente che si metteva con le mani sù 30 o 40 sec prima di iniziare: in sangue defluisce in fretta dalle braccia e poi rischi di perdere la forza per la presa).


Ciao, e in bocca al lupo!

[riodejaneiro3]

Ciao e grazie mille per i consigli! Una sola cosa: non ho capito quello che mi dicevi a proposito di appendersi alla sbarra.. Devo appendermi prima? o alzare le mani?

[Aspirante VVF]

Beh hai ragione ho dato un po' troppo per scontato: ci sono due attrezzi (come quelli nel video sul sito ufficiale), chiamano una persona per l'esecuzione e un'altra per prendere posto sull'altra macchina, quando il primo ha finito chiamano un'altro per prender posto e poi danno il via al secondo, e così via. Quindi Tu Ti ritroverai alla macchina magari un minuto prima che Ti diano il via: diverse persone appena arrivavano alla macchina mettevano le mani sulla sbarra finchè non partivano. Ma così facendo stanchi già le braccia. Quindi metti e mani alla sbarra solo prima di iniziare.


Ciao!:-)

[riodejaneiro3]

ok ti ringrazio nuovamente x questi consigli.. a proposito, ne hai altri per quel giorno?

[Aspirante VVF]

Beh,

# portati da mangiare (cornetti, snack, frutta,...), per riprenderTi tra una prova e l'altra
# riscaldati prima dele prove
# l'ordine con cui chiamano per ogni prova sarà quello della seconda accettazione (dove lascerai il doc e il certificato agonistico), quindi decidi a che punto metterTi della coda (li capirai)
# non c'è bisogno che arrivi eccessivamente presto: fa freddo!
# ah, le seghe non tagliano una sega! Spero che le abbiano cambiate, ma quando sono andato io erano in pessimo stato: fa movimenti decisi e ampli

Ciao!;-)

[riodejaneiro3]

ok seguirò i tuoi consigli!