Piccolo "problema" con lo squat

**Shade** · **Piccolo "problema" con lo squat -** 31-08-2009, 10:31 AM

Ciao a tutti

, ho un piccolo problema con lo squat ovvero, quando scendo in accosciata e mi preparo a risalire contraendo quadricipiti, glutei e femorali, mi da fastidio nell'attaccatura tra quadricipite e anca, proprio nel mezzo, il fastidio, si protrae anche nei giorni seguenti, accade anche quando faccio la pressa, secondo voi da cosa può essere dovuto????? dalla poca elasticità o cosa???? grazie

**Guru** · 31-08-2009, 09:25 PM

Fai lo squat normale o a gambe larghe?

Perchè sembra che mandi in allungamento gli adduttori.

**Gianlu.....** · 31-08-2009, 11:32 PM

anche io ho avuto questo problema ed era una infiammazione dell'inserzione del rettofemorale del quadricipite.... mi faceva male all'inversione di movimento, ancor di più col box squat

non ho ben capito le cause ma penso un sovraccarico di volume anche BW

mi è passato facendo scarico passivo (ero in vacanza) + scarico attivo (ho evitato lo squat pe un po ma allenavo lo stacco) e ricominciado gradualmente.

anche allungare la catena anteriore credo mi sia stato utile. e anche rinforzare i flessori dell'anca

**Shade** · 01-09-2009, 10:25 AM

faccio lo squat con le gambe alla larghezza delle spalle, quindi credo che sia con le gambe strette e non larghe....... come potrei risolverlo??????

**Gianlu.....** · 01-09-2009, 02:10 PM

ti fa male se schiacci la zona?

io credo tu abbia una infiammazione in corso...

dovresti farla sfiammare e capire le cause in modo che non si ripeta....

**Shade** · 03-09-2009, 12:41 PM

si se tocco forte mi fa male, credo sia infiammato, e forse ho scoperto il perchè....
praticamente metto le punte dei piedi troppo in fuori e sia nello scendere che nella risalita spingo le ginocchia troppo in fuori, ieri ho riprovato cercando di evitare questi erori ed è un andato molto meglio.....

**Gianlu.....** · 03-09-2009, 01:36 PM

spingere le ginocchia in fuori non è un errore.. anzi è raccomandabile...

per le punte bisogna vedere tutto il sutup...

**Shade** · 04-09-2009, 11:15 AM

cos'è il sutup..... le ginocchia in fuori lo so che sono consigliabili, e cmq le mando in fuori, cercando però di non esagerare, perchè mi tira........ forse è anche un problema di elasticità,.....

**Gianlu.....** · 04-09-2009, 05:58 PM

si può essere che le mandavi troppo esterne senza essere ancora pronto...

no sutup ma setup scusa

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 38	Piccolo "problema" con lo squat - 31-08-2009, 10:31 AM Piccolo "problema" con lo squat Ciao a tutti, ho un piccolo problema con lo squat ovvero, quando scendo in accosciata e mi preparo a risalire contraendo quadricipiti, glutei e femorali, mi da fastidio nell'attaccatura tra quadricipite e anca, proprio nel mezzo, il fastidio, si protrae anche nei giorni seguenti, accade anche quando faccio la pressa, secondo voi da cosa può essere dovuto????? dalla poca elasticità o cosa???? grazie

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	31-08-2009, 09:25 PM Fai lo squat normale o a gambe larghe? Perchè sembra che mandi in allungamento gli adduttori.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	31-08-2009, 11:32 PM anche io ho avuto questo problema ed era una infiammazione dell'inserzione del rettofemorale del quadricipite.... mi faceva male all'inversione di movimento, ancor di più col box squat non ho ben capito le cause ma penso un sovraccarico di volume anche BW mi è passato facendo scarico passivo (ero in vacanza) + scarico attivo (ho evitato lo squat pe un po ma allenavo lo stacco) e ricominciado gradualmente. anche allungare la catena anteriore credo mi sia stato utile. e anche rinforzare i flessori dell'anca

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 38	01-09-2009, 10:25 AM faccio lo squat con le gambe alla larghezza delle spalle, quindi credo che sia con le gambe strette e non larghe....... come potrei risolverlo??????

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-09-2009, 02:10 PM ti fa male se schiacci la zona? io credo tu abbia una infiammazione in corso... dovresti farla sfiammare e capire le cause in modo che non si ripeta....

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 38	03-09-2009, 12:41 PM si se tocco forte mi fa male, credo sia infiammato, e forse ho scoperto il perchè.... praticamente metto le punte dei piedi troppo in fuori e sia nello scendere che nella risalita spingo le ginocchia troppo in fuori, ieri ho riprovato cercando di evitare questi erori ed è un andato molto meglio.....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-09-2009, 01:36 PM spingere le ginocchia in fuori non è un errore.. anzi è raccomandabile... per le punte bisogna vedere tutto il sutup...

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 38	04-09-2009, 11:15 AM cos'è il sutup..... le ginocchia in fuori lo so che sono consigliabili, e cmq le mando in fuori, cercando però di non esagerare, perchè mi tira........ forse è anche un problema di elasticità,.....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-09-2009, 05:58 PM si può essere che le mandavi troppo esterne senza essere ancora pronto... no sutup ma setup scusa