Nuova scheda, consigli ed eventuali accorgimenti

[Shade]

Ciao ragazzi, oggi posto la mia nuova scheda che comincerò la prossima settimana, e volevo sapere se andava bene o se ci volevano dei cambiamenti per renderla migliore
Alora mi alleno 3 volte a settimana, l'obbiettivo di questa scheda è migliorare le gambe e la parte posteriore della spalla....

Lunedì (Dorso-Petto)

Trazioni 4x6
Lat machines 3x10,8,6
rematore bilanciere 4x6
Hyperestensioni 3xmax
Distensioni alte bilanciere panca a 45° 4x6
Croci orizzontali in ss con distensioni orizz. manubri 3x6+6
Cavi incrociati(per basso petto) 3x8/10
calf seduto 3x10/15

Mercoledì (Gambe)

Bike 5-10-min
Squat 4x6
Pressa 45° 3x6
leg curl 4x6
mezzi stacchi 3x6
dductor 3x12
abductor 3x12
calf in piedi alla macchina 4x6
calf pressa orizzontale 3x10

Venerdì

Rematore con manubre su banca inclinata(porzione posteriore spalla) 4x6/8
alzate laterali a 90° 4x8
Military o lento con manubri 3x6
Scrollate 3x8/10
Curl bilanciere 4x6
Curl scott manubri 3x8
parallele con zavorra 4x6
carrucola alternata 3x8